Mitkä ovat elintarvikkeet, jotka ovat sallittuja Atkinsin dieetti?

Atkinsin dieetti, kehittänyt Dr. Robert Atkins, vetoaa rajoittamalla hiilihydraatteja henkilö kuluttaa edistämiseksi hänen ruumiinsa tulla Ketogeeninen tilaan, jossa kehonsa rasvavarastoja aineenvaihdunta nopeasti. Atkins-Dieter laskee grammaa hiilihydraatteja läsnä jokaisessa ruoka ja valita elintarvikkeita, jotka ovat korkeampia proteiinia ja vähemmän sokeria, joka perustuu kunkin neljän vaiheiden Atkins Diet. Starting Out

induktio vaihe Atkinsin dieetti vaatii vakavasti rajoittaa määrä hiilihydraatteja Dieter syö yhdessä päivässä enintään 20 grammaa. Tämä vaihe kestää kaksi viikkoa. Tänä aikana, voit syödä niin paljon punaista lihaa, kanaa, kalaa, pekonia ja munia kuin haluat, kunhan nämä tiedot eivät ole ylimääräisiä breading tai kastiketta. Myös sallittu ovat kalkkuna, Cornish peli kana ja viiriäisiä sekä hummeria, lohta, katkarapuja ja crabmeat. On tärkeää juoda paljon vettä tänä phase.The Dieter voi myös syödä jopa kolme kupillista kuitupitoisia salaattia vihreiden tai tuoreita vihanneksia päivässä. Valitse salaattia, sieniä, selleriä, kurkkua, persiljaa, paprikaa ja ruohosipulia. Jotkut vihannekset ovat hieman korkeammat hiilihydraatteja, kuten kaali, sipuli, lehtikaali, parsa, kukkakaali, parsakaali ja tomaatit. Voit sisällyttää nämä, mutta rajoittaa kupillinen päivässä kahden ensimmäisen viikon kuluessa diet.Add mausteita makusi niin kauan kuin voit välttää kaikkea, mikä sisältää sokeria. Vaihtelemalla mausteita, voit lisätä vaihtelua aterioita Induktiovaihe. Kokeile korianteri, basilika, valkosipuli, rosmariini ja rakuuna piristää fare.While maitoa on kielletty tässä vaiheessa on Atkinsin dieetti, voit syödä jopa neljä unssia vuotiaiden cheddarjuustoa, tuorejuustoa, mozzarellaa, sveitsiläinen juusto, parmesan tai sininen cheese.Avoid muita elintarvikkeita ja laskea, kuinka monta hiilihydraatteja varmista pysyt rajan alapuolella.
myöhemmissä vaiheissa

Kun kahden viikon Induktiovaihe on ohi , sinulla voi olla monipuolisempia elintarvikkeita, mutta saatat pitää edelleen rajoittaa korkea-carb kohteita. Aikana jatkuva laihtuminen (OWL) vaihe, voit syödä enemmän vihanneksia induktio luettelossa, mutta vain korkeintaan 5 grammaa ylimääräistä hiilihydraatteja päivässä, laittamalla enimmäismäärä hiilihydraatteja tässä vaiheessa 25 grammaa. Tässä vaiheessa voit myös syödä muutaman marjoja, siemeniä tai pähkinöitä ja pieni määrä täysjyvätuotteita kunhan et ylitä yhteensä 25 grammaa hiilihydraatteja per day.Remain vuonna OWL vaiheessa kunnes olet kymmenen kiloa oman painon tavoite. Voit sitten siirtyä Pre-Huolto vaiheessa, jotta menettää jäljellä paino vähitellen. Tässä vaiheessa voit lisätä hiilihydraattien saanti 50 grammaa päivässä nopeudella viisi ylimääräistä grammaa viikossa, niin kauan kuin olet vielä laihdutus. Yhdessä elintarvikkeita induktio ja OWL vaiheita, et voi nyt lisätä pähkinöitä kuten manteleita, cashew-, macadamias ja pekaanipähkinät. Voit myös alkaa syödä porkkanaa, herneitä, punajuuret, linssit, mustia papuja ja jamssit, mutta vain määriä, jotka eivät ylitä hiilihydraattien limit.A pieni määrä hedelmiä on hyväksyttävää nyt, joten valitse muutamia kirsikoita tai mansikoita tai pieni määrä vesimeloni tai cantaloupe.After saavuttaa oman painon tavoite, voit lisätä elintarvikkeisiin kuin haluat, mutta pitää muistaa, että ruokavalio sisältää runsaasti korkean hiilihydraatteja voi aiheuttaa painonnousua. Dr. Atkins ehdottaa syö mitä haluat nyt, mutta rajoittaa osia leipää, maitoa ja muita tärkkelys. Satunnaisesti pieniä makea hoitoon ei tule kysymykseen, mutta tee se harvinaista herkkua. Punnitse itsesi viikoittain, ja jos saat viisi kiloa enemmän kuin ihannepainon, palaa Pre-Huolto vaihe kunnes menetät ne puntaa.