Miten lievittää Ummetus Elintarvikkeiden

Yksi toiminnot paksusuolen on poistaa vettä sulattamaan ruokaa, joka kulkee. Tarkka määrä vettä poistetaan on herkkä tasapaino. Ellei poistaa tarpeeksi vettä voi aiheuttaa ripulia, ja poistamalla liikaa vettä aiheuttaa ummetusta. Vaikka ripuli johtuu usein sairaus, jokainen voi kokea ummetus huonon ruokailutottumuksiin. Onneksi ummetus voidaan yleensä korjata muutamia muutoksia ruokavalioon ja ei välttämättä edellytä lääkitystä. Ohjeet
1

Lisätä kuidun saannin. Kuitua ruokavalioosi lisää irtotavarana sulavaa ruokaa suolistosta. Kuitu pitää kiinni enemmän vettä teidän paksusuoleen, pitää se jakkara sijaan imeytyy takaisin verenkiertoon ja ovat pehmeämmät ulosteesta. Täysjyvätuotteita, palkokasveja (pavut), vihannekset ja hedelmät ovat kaikki suhteellisen paljon kuituja. Jos et saa tarpeeksi näitä tyyppisiä elintarvikkeita, voit ostaa kuitu täydentää.
2

Syö ruokia luonnon laksatiivisia ominaisuuksia. Nämä elintarvikkeet ovat, mutta eivät rajoitu, kuivatut hedelmät (erityisesti luumuja), viinirypäleitä, mangoja, papaijaa, ananasta, soija ja saksanpähkinät.
3

Vähennä saanti pitkälle jalostettuja elintarvikkeita. Useimmat näistä elintarvikkeet (esim. valkoinen leipä, pakatut välipalat) eivät sisällä paljon kuitua. Ruokavalio täynnä enimmäkseen tällaisia ​​elintarvikkeita voi johtaa krooninen ummetus.
4

nauttimaan nesteitä. Enemmän vettä sinulla on omassa ruoansulatuskanavan, vähemmän vettä kehon täytyy imevät ruoansulatuskanavassa. Juominen vähintään 32 unssia vettä päivässä voi lievittää ja torjua ummetus. Muut nesteet voi myös laskea kohti päivittäistä veden saanti niin kauan kuin ne eivät sisällä alkoholia tai kofeiinia, jotka ovat diureetti aineita ja voi aiheuttaa kuivumista.
5

syödä probiootteja. Sinun paksusuolen sisältää miljoonia bakteereita, jotka auttavat sulattamaan ruokaa syöt. Sekä ripuli ja ummetus voi johtua alijäämä tämäntyyppisiä bakteereja. Kun probiootti täydentää voi olla hyötyä uudelleensijoittamis suolistossa bakteerit. Probiootit löytyy myös monenlaisia ​​jogurtteja, joten syöminen jogurtit acidophilus tai Lactobacillus kulttuurien ne voivat auttaa ummetus.