Miten estää Kiertäjäkalvosin Tears

Kiertäjäkalvosin lihaksia vakauttaa olkapään nivelet. Ne ovat verkosto lihaksia ja jänteitä, että kansi päälle olkavarren luu (humoristinen). Tears yleensä tapahtua Kiertäjäkalvosin lihaksia. Sen lisäksi, että erittäin kivulias, ranneke kyyneleet tyypillisesti aiheuta leikkaus ja intensiivinen fysioterapia. Kiertäjäkalvosin kyyneleet ovat kuitenkin vältettävissä. Ohjeet
1

Practice lempeä venyttely päivittäin. Hyvä ryhti lisää verenkiertoa ja lievittää paineita Kiertäjäkalvosin lihaksia ja jänteitä. Aloita kiertämällä molemmat kädet liikkein 10 edustajaa, ja muuttaa suuntaa 10 lisää. Aseta oikea käsi koko laitos ja tuo vasen käsi ylös luku-4 asentoon ja kiinnitä se yläpuolella kyynärpää oikea käsi. Vedä takaisin vasempaan käsivarteen niin tuntuu hieman venyttää olkapäähän. Vaihda aseita.
2

Ikääntyminen ja toistuva liike aiheuttaa Kiertäjäkalvosin lihakset rappeutua ja lisätä riskiä repiä. Estä tätä säännöllisesti ilmastointi ennen korostaa lihaksia eri toimintoja. Onko pienempi vastus voimaharjoittelun, mutta suuremmilla toistoja. Low-vastus harjoituksia vähitellen vahvistaa näitä pieniä lihaksia minimaalinen loukkaantumisriski. Määrä paino riippuu oman tason mukavuutta. Aloita ulos tekee 10-12 reps 2 tai 5 kg käsi painoja. Vähitellen lisää toistoja. Seuraa tätä rutiini kolme kertaa viikossa.
3

Aina lämmetä olkapää ja käsivarsi lihaksia ennen töiden aloittamista ulos painosta piiri salilla. Kysy kouluttaja paikalla voit varmistaa, että olet jälkeen hyvä muoto ja tekee ylätalja alamäkiä ja sotilaallinen puristimet oikein. Kun treenata käsipainoilla, älä laske bar alla tai rinnakkain rinne.
4

säännöllinen hierominen voi parantaa ja lisätä verenkiertoa, tehokkaasti vahvistamaan lihaksia. Tämä puolestaan ​​tukee nopeaa ja terveellistä solujen uudistumista, joka minimoi riskit kyyneleitä.
5

Lepo on myös tärkeää. Aikataulu elpymisen aikaa levätä lihaksia ja palauttaa normaalin verenkierron kautta Kiertäjäkalvosin alueella.