Miten IceNilkka

Vaikka useimmat nyrjähtänyt nilkat täysin parantua yhden tai kahden viikon oikea jäätymistä ja hoito oman loukkaantunut nilkka voi minimoidaturvotusta ja nopeuttaapalautumista. Koskaturvotus onsuoraa seuraustakehon sopeutuminenrevitty nivelsiteetnyrjähdys , ylentävä ja jäännilkka aikanamuutaman ensimmäisen tunnin aiheutuuvahinkoa , on tärkeää . Josongelma jatkuu kahden viikon kuluttua , ehkä vaurioitunutjänteet ja muita yhteisiä kudoksissa, mikä voi vaatia lääkärin hoitoa . Asiat Tarvitset
Ice
Kangas
Näytä lisää Ohjeet
1

Nosta kierretty tai nyrjähtänyt nilkka lepäämällä sen korokkeelle , kutentyyny , klo istuma- asennossa tai hieman korkeampi . Kunpainoa pois nilkan , mutta käsittelemällä se jää , laskeeturvotusta .
2

Place jäänmuovi zip - lock pussiin ja kietoateennäinen . Voit myös käyttääjään taipussillisen jäädytetty herneet tehdähyppysellinen . Kääripussi jään tai jään sisäänkuivaa pyyhkeellä tai pesulappu luodaesteenjään ja ihoa .
3

Käytäjään 20 minuutin välein tai kunnesnilkan alkaa puuduttaa ylös . Haluat jäänloukkaantunut nilkka enintään kerran joka toinen kolme tuntia kerrallaan . Jatka jään hoitolähipäivinä kunnesturvotus laskee. Josturvotus jatkuu ja ei parane , ota yhteys lääkäriin .