Harjoitukset ranne nyrjähdyksiä

Jos sinulla on nyrjähtänyt ranne, ensimmäinen asia, lääkärisi suosittelee on täydellistä lepoa ja hoitoa, kuten jään ja lämmön hoito. Odota aloittaa ranne harjoituksia kunnes vamma on parantunut täysin. Pohjimmiltaan on olemassa kaksi eri ranne harjoituksia --- venyttely ja vahvistaminen. Aloita venyttely rutiini, kun et enää tarvitse terävä kipu ranteet, jonka jälkeen vahvistamalla rutiinia, kun venyttely teennäinen ei enää aiheuta kipua. Venyttely

Mukaan University Sports Medicine, venyttely ranteet voi tukea paranemista nyrjähdyksiä. Yksi yhteinen venyttely harjoituksen tunnetaan "ranne liikerataa" liikuntaa. Se tehdään kolmessa osassa. Aloita pidä käsivarsi ja taivuta kevyesti ranteeseen eteenpäin. Älä rasita tai nykäise ranteeseen. Pidä viisi sekuntia ja tuoda se takaisin hitaasti. Tee kolme sarjaa 10 toistoa kutakin. Seuraavaksi taivuta rannetta taaksepäin, saman menettelyn mukaisesti, ja tehdä kolme sarjaa 10 liikkeitä. Seuraavaksi tee side-to-side liikunta, taivutus ranteen varovasti vasemmalle lähtöasetelma, jolla viiden sekunnin ajan, sitten taivuta sitä oikealle, pitämällä jälleen viisi sekuntia. Tee kolme sarjaa 10 toistoa kutakin.

Toinen hyödyllinen harjoitus on "ranne venyttää." Aloittaa, pitää kädestä pois sormilla löysä ja rento ja kämmen alaspäin. Taivuta ranne eteenpäin, niin että sormet osoittavat alas, sitten ote takaisin kämmenellä toisella kädellä ja kevyesti peukalolla ja sormilla, työntämällä ne alempana. Pidä 15-30 sekuntia. Palaa alkuasentoon ja taivuta rannetta taaksepäin, niin, että kämmen on ulospäin, ja "seis"-asennossa. Nyt käyttää toisella kädellä kevyesti sormiin työntää niitä kauemmas taaksepäin, ja pidä 15-30 sekuntia. Toista koko prosessin kolme kertaa. Kuten joustavuus paranee, vähitellen painetta toisaalta.

End, mitä kutsutaan "ranne laajennus ja taivutus venyttää." Seistä pöydän kämmenet ja sormet lepää tasaisella pinnalla ja kyynärpäät suoraan. Varovasti nojata kehon eteenpäin, pitää kyynärpäät suoraan, niin että jotkut paine laskee ranteet. Pidä tässä asennossa 15-30 sekuntia ja sitten rentoutua. Nyt kääntää asentoon kädet pöydälle niin, että kämmen on ylöspäin ja sormet osoittavat kohti kehoa. Varovasti nojata kehon pois taulukosta, ja pidä 15-30 sekuntia. Toista koko joukko kolme kertaa.
Vahvistaminen

Ensimmäinen vahvistaminen harjoitus on "ranteen taivutus" liikkeen. Mukaan Michiganin yliopiston Health System, nämä ranne vahvistaminen harjoituksia saa suorittaa vain, kun joko ei enää kipua päässä venyttele tai kipu on minimissä.

Aloita pitämällä vasaran kahva tai sinetöity keittoa voi käteen. Kämmenellä ylöspäin ja käsivaralta suoraan, taivuta rannetta ylöspäin niin pitkälle kuin voit, pitää yhden sekunnin, sitten palaa alkuasentoon. Tee kolme sarjaa 10 toistoa kutakin, ja välttää nopeaa tai nykivää liikkeet.

"Ranne laajennus" on samanlainen vahvistaminen liikunta --- ainoa ero on, että pidät painon kämmenellä alaspäin, ja tästä asennosta nostaa ranne ylöspäin. Seuraa täsmälleen samaa menettelyä kuin "ranteen taivutus" käyttää, ja jälleen tehdä kolme sarjaa 10 toistoa kutakin. Kuten ranteen vahvistaa, lisätä painoa käytetään sekä harjoituksia.