Suositeltava hoito nyrjähtänyt nilkka

Lähes jokainen tietää kipua nilkan nyrjähdys. Hetkellä se tapahtuu, ammunta kipu johtaa irvistäen, turhautumista ja joskus kirous. Nilkka nyrjähdyksiä ovat yleisiä vammoja, ja kehon yleensä ponnahtaa takaisin heiltä ilman pysyviä vaurioita tai pitkittynyttä kipua. Jos sinulla nilkan nyrjähdys, vaikka haluat nopeaa elpymistä, ja se on varmasti mahdollista. Voit nopeuttaa paranemista seuraamalla muutamia suositeltuja hoitoja. Diagnoosi

Nilkka nyrjähdys vaihtelevat lievästä vakavaan, ja hoito vaihtelee. Lääkäri voi auttaa määrittämään vakavuus nyrjähdys, mutta itsearviointi voi olla kaikki mitä tarvitset diagnoosin. Tarkastellaan vamman vakavuus perustuu turpoamisaste ja intensiteetti kipua. Jos koet terävä kipu, kun nilkka ei painon kantamisesta, saatat olla enemmän vakavia vammoja.
Painkiller

kipulääkitystä ei parane nilkan nyrjähdys, se tarjoaa hieman helpotusta, kun perittävä himmentyminen tai puuduttavaa kipua. Useimmissa tapauksissa, sinun tarvitsee vain ottaa over-the-counter lääkkeitä sisältäviä ibuprofeeni, naprokseeni tai parasetamoli. Jos sinulla on vaikea nyrjähdys, lääkäri voi määrätä lievä kipulääke.
RICE

lyhenne sanoista lepoa, jäätä, puristus ja korkeus, ja että on vain mitä tarvitset parantua eniten nilkan nyrjähdys. Pysy pois jalat niin paljon kuin mahdollista antaa nilkan aikaa parantua ja hoitaa sitä jäillä. Voit nauha jään pakkauksissa tai zip-sinetti pussit jäätä jalka. Varmista haet jään suoraan alalla on eniten turvotusta. Voit myös nauttia jalka on ämpäri jäävettä.

Pakkaus vaatii sinua kääri jalka. Käytä siteet tai urheilullinen nauha kääri nilkan. Jos tällaisia ​​tuotteita ei ole saatavilla, tiiviit sukka tarjoaa joitakin puristus. Nosta jalka mahdollisimman paljon. Asetu sohvalla tai sängyssä ja käyttää huopia tai tyynyjä pönkittää jalka. Jos on istuttava tuoli, voit sijoittaa jalka on rahi, ottomaanien tai istuin toisen johdolla.
Physical Therapy

ympäröiviä lihaksia nilkan nivelsiteet ovat usein tarjouksen ja löysät jälkeen nilkan vamman. Uudelleenkoulutukseen lihaksia, suorittaa vähän vaikutusta harjoituksia, jotka korostavat joustavuutta, tasapainoa, voimaa ja liikerataa. Seisoo yhdellä jalalla on yksi mahdollinen harjoitus. Jos aiot tehdä suuren vaikutuksen harjoituksia, kannattaa käyttää nilkkasuojat tai wrap auttaa tukemaan nilkan ja suojella sitä uudelleen vahinkoa.