Miten Liota nyrjähtänyt nilkka

Kärsivät nyrjähtänyt nilkka on erittäin kivulias, ja yrittää totutella voi olla melko tehtävä. Auttaa kokea kipua, nilkan voidaan liottaa lämpimässä vedessä. Vuorotellen lämmin ja kylmä vesi auttaa nilkan parantua ja antaa kärsijä lohtua. Asiat Tarvitset
kaksi ämpärillistä
Lämmin vesi
Cool Water
Ice kuutiot
Tyynyt
Näytä lisää Ohjeet
1

Kaada lämmin , ei kuumaa, vettä yksi ämpäri.
2

Kaada kylmää vettä toiseen ämpäri, sitten upottaa 15 jääpalat toinen ämpäri.
3

Place nyrjähtänyt nilkka lämmintä vettä ja liota nilkan jopa 15 minuuttia.
4

Venytä nyrjähtänyt nilkka 30 sekuntia, kevyesti pyörivä nilkan pyöreä Älä pakota itseäsi - jos siellä on liian paljon tuskaa, lopeta heti.
5

Place nyrjähtänyt nilkka ämpäri kylmää vettä ja liota nilkan kymmenen minuuttia.
6

Nosta nilkka käyttämällä tyynyt yhden tunnin ajan. Toista nämä vaiheet vielä kerran ennen nukkumaanmenoa. Toista tämä viikko. Jos viikon kuluttua kipu ja turvotus jatkuessa on hakeuduttava lääkärin hoitoon.