Nyrjähtänyt nilkka Harjoitukset

nilkan nyrjähdys on yhteinen vahinkoa urheilu-ja muuta liikuntaa. Se voi vaivata sinua kerran tai tulla toistuisi ongelma, joka yritetään usein. Nyrjähdys tapahtuu, kun kierre nilkka repii nivelsiteet ympäri nilkan. Yleensä tämä tapahtuu, kun henkilö heittää nilkan tehostamalla väärin tai kääntämällä nopeasti. Ainoa asia, joka voidaan tehdä, kun se tapahtuu, on levätä ja käyttää jään vähentää turvotusta. Kun nilkka on parantunut, fysioterapia harjoituksia voidaan tehdä vähentää mahdollisuuksia uudelleen vahinkoa. Liikeajastuksen

lisätä liikerataa kun olet täysin parantunut, hitaasti työskennellä venyttely lihaksia ja nivelsiteitä. Aikana paranemista tällä alalla kiristyy, jolloin liikkeen kireä ja jäykkä.

Istuu jalka suoraan ulos ja taipumista jalka kohti polvi venyy alueella. Pidä venytys muutaman sekunnin ennen vapauttamista, ja tehdä harjoituksen useita kertoja päivässä 10 päivän ajan tai kunnes tunnet liike on helpompaa.

Toinen alue-of-motion liikunta on kirjoittaa aakkoset varpaita, pakottaa itsesi liikkumaan nilkan eri suuntiin ja testata sen liikkuvuus.
vahvistaminen

Vahvistaa jalkojen lihaksia, koska ne auttavat tukevat nivelsiteet, jotka pitävät nilkka yhdessä. Tämä voidaan suorittaa käyttäen joitakin joustava materiaali. Tee silmukan toisessa päässä, sujauttaa noin varpaat huono jalka, ja ankkuroida toinen pää jotain raskasta. Käännä jalka sivuun vastakkaiseen suuntaan joustavaa nauhaa. Tämä vastus harjoitus auttaa rakentamaan lihaksia sääret ja puolin vasikoita. Älä kolme sarjaa 20, viisi kertaa viikossa.
Tasapainoa ja

Käytä tasapainotus tekniikka oppia valvonta ja vakaus, jotta voit estää enemmän vahinkojen syntyminen. Seiso toinen jalka kädet pois ja yrittää pitää yhden minuutin. Älä yritä tätä harjoitusta kunnes voit seistä ja kävellä ilman kipuja. Kun kaikki harjoitukset, koskaan pakota nilkka osaksi tuskallista asentoon. Jos liike sattuu, levätä nilkka jonkin aikaa, ja ensi kerralla älä työnnä sitä niin pitkälle. Pakottaminen nilkka tehdä enemmän kuin se on valmis voisi entisestään vaurioittaa sitä ja estää palautumisen.