Steps hoitoon nyrjähtänyt nilkka jälkeen RICE menetelmä

Riippuen vamman vakavuus, nilkan nyrjähdys voi vaatia kuusi viikkoa aikaa useita kuukausia parantua kokonaan. Kuitenkin käyttämällä R.I.C.E. menetelmällä heti, on mahdollista minimoida vahingon nyrjähdys. Seuraa näitä ohjeita heti nilkan nyrjähdys saada itsesi takaisin jalat mahdollisimman nopeasti. R.I.C.E. Menetelmä

RICE on lyhenne, joka tarkoittaa Rest, Ice, Compression ja Elevation. R.I.C.E. menetelmä on suositeltava toimintatapa ensimmäisten 24 tunnin jälkeen nilkan nyrjähdys. Tällä menetelmällä, voit pienentää turvotusta ja parantavaa aikaa sekä vähentää riskiä pitkän aikavälin vahinkoja teidän nilkan nyrjähdys.

Rest tarkoittaa oleskelevia pois nyrjähtänyt nilkka mahdollisimman paljon, varsinkin ensimmäisen 24 tuntia. Sinun ei pitäisi laittaa painoa nilkkaan. Jos sinun on liikkua, käyttää kainalosauvoja tai muuta tukevaa laitetta. Ensimmäisen ja toisen asteen nyrjähdykset, kipu todennäköisesti riittävä kannustin jäädä pois nilkan. Kuitenkin enemmän vakavia kolmannen asteen nyrjähdykset, katkaiseminen hermoja haavan ympärillä usein sitä, että akuutin kivun väistyy tunnottomuus. Älä erehtykö luulemaan, että vahinkoa ei ole tehnyt todellista vahinkoa.

Ice olisi sovellettava paikalle nyrjähdys vähentää tulehdusta ja turvotusta. Kääri jään jään tai pyyhkeitä, sitten soveltaa nyrjähdys. Älä käytä jäätä suoraan iholle. On viisasta nähdä lääkärin kärsittyään nyrjähdykset, hän asettaa aikataulun soveltamista jään. Jos et näe lääkärin, yleisesti Rokotusaikataulusuosituksesta soveltamista jäätä on kahden tunnin välein 20 minuuttia kunkin istunnon ensimmäisen 48-72 tunnin kuluttua kärsimystä nyrjähdys.

Pakkaus vähentää verenvuotoa ja turvotusta mustelma ympärille nyrjähtänyt nilkka. Lisäksi se toimittaa tukea heikkeni yhteinen. Käytä laaja, yritys, elastinen side, kuten Ace side, nilkan ja säären. Varo kääri nilkan niin tiukasti, että voit leikata pois liikkeeseen.

Korkeus on viimeinen vaihe RICE hoitomenetelmä nyrjähtänyt nilkka. Raising nilkan yläpuolelle sydän vähentää myös turvotusta ja tulehdusta sekä jään ja puristus. Korkeus voi tapahtua istuttaessa tai makuuasennossa.
Treatment jälkeen ensimmäisen 72 tunnin

mieluiten pitäisi jatkaa RICE menetelmä enintään 72 tunnin kuluessa nyrjähdys. Sen jälkeen, jos turvotus jäännökset, vaihtoehtoinen liotus nilkan kylmässä, sitten kuumaa vettä yhdestä kahteen minuuttia kerrallaan. Pitkäaikainen käyttö R.I.C.E. Menetelmä voi estää elimistön luonnollista paranemisprosessia. Tämä on myös aika aloittaa erittäin kevyt harjoitus uudelleen käyttöön nilkan.

Jos parannusta ei pääsisi alkamaan 72 tunnin kuluessa (vähentää kipua ja turvotusta), sinun pitäisi nähdä lääkäri, teidän nyrjähtänyt nilkka voi todella murtuma. Myös hoitamaton nilkan nyrjähdys saattaa johtaa krooniseen nilkan epävakauden tila, jossa nilkan spontaanisti "väistyy", koska heikentynyt jänteet ja nivelsiteet. Krooninen nilkan epävakauden voi vaatia leikkausta palauttaa koko nivelten toimintaa.