Miten auttaa Twisted Nilkka

kierretty tai nyrjähtänyt nilkka tapahtuu, kun yksilön kääntyy hänen nilkkansa hankalat tai luonnoton tapa, aiheuttaa nivelsiteiden ja muita sidekudoksen venyttää tai jopa repiä. Twisted nilkat ovat yleensä kivuliaita, turvonnut ja pysty kantamaan painoa. Nilkan nyrjähdys voi kestää viikkoja parantua ja asianmukaista hoitoa auttaa nopeuttamaan prosessia. Asiat Tarvitset
Ice
Urheilu teipillä tai side
Näytä lisää Ohjeet
1

Rest nilkan useita tunteja ennen kuin yrität toimintaa. Saat hyvin lievä nyrjähdys, tämä voi olla kaikki mitä tarvitaan jatkaa liikkumista. Mutta, jos kierretty nilkka on ankarampi, yksilön ei ehkä voi laittaa painoa jalka jälkeen lyhyt lepo.
2

Vähennä toimintaa. Kivun, joka ei mene pois, kun lyhyt lepo, henkilön on hidastaa tai pysäyttää toiminnan useita päiviä tai jopa viikkoja. Jos kävely tai liikuntaa tarvitaan, kainalosauvoja tai sokeriruo'on voidaan ottaa painoa pois nilkan. Lievä toimintaa kannustetaan niin kauan kuin se ei aiheuta kipua.
3

Levitä jään nilkka vähentää turvotusta ja lievittää kipua. Jään pakkauksissa tai kylmä pakkaa pitäisi käyttää useita kertoja päivässä korkeintaan 30 minuuttia kerrallaan. Jäädytetyt pussit vihanneksia toimi hyvin, jos jään ei ole kätevä.
4

Kääri nilkan varustettu side tai urheiluteippiä estää turvotusta ja tarjota lisätukea. Vältä kääre nilkan liian tiukasti, koska se estää verenkiertoa. Jos alue muuttuu tunnottomaksi tai alkaa kihelmöidä, löysää sideharsoa ja kääri se väljemmin.
5

Nosta jalka jakkara, tuoli tai tyynyt auttaa mustelmia ja turvotusta. Nilkka olisi yläpuolelle sydän parhaat tulokset.
6

ibuprofeenia tai parasetamolia lievittää kipua ja vähentää turvotusta. Ota yhteyttä lääkäriin, miten paljon ja kuinka kauan lääkitystä tulisi ottaa. Ei saa antaa lääkkeitä lapsille ellei ohjannut lääkäri.
7

yhteyttä lääkäriin, jos turvotus tai kipu ei mene pois muutaman päivän, koska tämä voi olla merkki huonosti repeytynyt nivelside tai murtuma . Jos nyrjähdys on vakava, lääkäri voi ehdottaa valettu ja fysioterapia auttaa nilkan parantua. Harvoissa tapauksissa leikkaus voi olla tarpeen korjata nilkan jos perinteisempiä eivät toimi.