Harjoitukset nyrjähtänyt polvi

polven nyrjähdys tapahtuu, kun nivelsiteet ovat repeytyneet tai odottamatta laajentaa liian pitkälle. Nivelsiteet ovat tärkeitä, koska ne todella pitävät polven yhdessä. Polvi on neljä ligaments.They voidaan nyrjähtänyt urheilu, liikunnan tai jopa liukastumiset ja kaatumiset. Useita harjoituksia voi ehkäistä tulevia nyrjähdyksiä ja auttaa tuomaan liikkuvuutta ja joustavuutta takaisin loukkaantumisen jälkeen. Nyrjähtänyt polvi Tiedot

Oireita nyrjähtänyt polvi ovat kipu, mustelmat ja turvotus, rajoitettu liikkuminen tai epävakautta. Nyrjähtänyt polvilleen voimakkuus voi vaihdella. Jos kärsit luokan 3 nyrjähdys, jossa nivelside on täysin revitty, lääkäriin välittömästi leikkaus on tarpeen. Jos nyrjähdys on luokka 1 tai 2, hoitaa sitä ensin jään vähentää turvotusta, toinen tapa vähentää turvotusta on pitää se yläpuolelle rinnassa. On myös suositeltavaa pysyä pois polvi antaa sille aikaa parantua kunnolla. Yllään elastinen side on hyvä tapa tarjota tukea nyrjähtänyt polvi ja pitää sitä yllättäen liikkumatta sen paranemista. Kun kipu ja turvotus ovat laantuneet, harjoitus voidaan sisällyttää.
Harjoitukset

saada liikuntaa kaksi tai kolme kertaa päivässä vähintään 30 minuuttia. Kuitenkin, se ei tarvitse olla tiukka. On tärkeää tietää rajoitukset, niin välittömästi lopettaa, jos kipu syntyy. Vahvistamaan lihaksia ympäri polvi on erittäin tärkeää terveyden polvi, mutta vahvistaminen vasikka lihaksia, takareisien ja muiden jalkojen lihaksia myös auttaa parantamaan polven vakautta. Ennen harjoituksen, lämmitellä tekemällä kevyt kävely, hölkkä tai pyöräily ja seuraa, että lempeä venyttely. Vahvistaa polven lihaksia ylämäkeen kävely, käyttämällä kuntopyörä, juoksumatto, uima-allas käynnissä tai aerobic tai nostamalla painoja. Jos koet kipua harjoituksen jälkeen, jää teidän vammoja. Joissakin tapauksissa se voi auttaa pukeutua polvituki aikana liikuntaa sillä ne voivat antaa lisätukea. Kun olet lopettanut harjoituksen, jäähtyä ja seuraa, että lempeä venyttely.