Nyrjähtänyt nilkka Hoidot

nyrjähtänyt nilkka voi ilmetä, jos maa kovaa ulkopuolella oman jalka ja se vierii ulospäin ja venyy ja kyyneleitä teidän nivelsiteet. Nyrjähdys on luokiteltu vahinkoja nivelsiteet. Grade 1 on vähän vahinkoa vain muutaman mikroskooppinen kyyneleet. Grade 2 on kohtalainen vahinkoa kyyneleet useimpien kollageenin kuituja. Asteen 3 on täydellinen repeämä teidän nivelside, joka aiheuttaa vakavia vahinkoja. Ice

Levitä jään teidän nyrjähtänyt nilkka lievittää kipua ja vähentää turvotusta. Laita jään muovipussiin ja peitä se pestä kankaalla suojaamaan ihoa nilkan alkaen paleltumia. Levitä jäissä 20 minuuttia kerrallaan, 3-5 kertaa joka päivä kolmen päivän kuluessa oman vamman. Jätä jäätä vähintään puolitoista tuntia jokaisen sovelluksen niin liikkeeseen palautuu normaaliksi teidän jalka ja nilkka.
Tape

Tape nilkka suojella sen enempää vahinkoa ja vähentää turvotusta. Käytä elastinen side ja kääri se teidän varpaat jopa teidän puolivälissä vasikka. Käyttämällä tasaista kun kääri. Älä kääri jalka liian tiukasti tai voit estää verenkiertoa. Poista teippi jos varpaita alkaa palella tai olla sininen hiven väriä. Nilkkasuojat voi myös olla kuluneet suojaa, kun olet toipumassa ja ehkäisee tulevia nyrjähdyksiä.
Harjoitukset

Liikunta nilkka saada takaisin alue liikkeen ja tasapainon. Onko vasikka venyy ja kantapää venyy löysää tiukka lihaksia. Nämä ulottuu viisi-seitsemänpäivää viikossa, kun toipilaana ja jatkaa matkaa jokaisen treenin jälkeen. Suorita nilkan vahvistaminen harjoituksia viisi-seitsemänpäivä viikossa. Näitä ovat edessä lonkan harjoituksia minne laitat jalka lattialla ja paina ulkopuolella oman jalka seinää vasten kolmen sekunnin ajan. Sisä Shin harjoitukset aiheuttaa laittamalla jalat lattialla ja työntää puolin jalat toisiinsa ja pitämällä kolmen sekunnin ajan.

Balance harjoituksia, tulee myös suorittaa, kunnes voit seistä teidän loukkaantunut jalka neljä sekuntia kädet ristissä edessä rinnassa ja silmät kiinni. Jos et voi ylläpitää tasapainoa, pitää harjoitella tämän harjoituksen kunnes voit pitää sitä tasaisesti neljän sekunnin ajan. On tärkeää, että sinulla on saldosi takaisin normaaliksi ennen kuin jatkat voimakasta toimintaa tai olet vaarassa toisen nyrjähdys.