Miten Kohtele tulehdus polvessa

Yleisin paikka kokea jännetulehdus polvessa on polvilumpion jänne, iso tuppi encases polvilumpio (patella). On kaksi tapaa polvilumpio voi kärsiä jännetulehdus. Yksi on tulehdus polvilumpion takaosa, jossa encasing jänne yhteyksiä ruston tyynyt polvilumpio. Heikkeneminen tämän ruston ärsyttää jänne takana polvilumpio. Toinen on tulehdus kaikkialla pitkin pituuttaan --- mutta usein edessä. Onneksi molemmat vaivoja (polvilumpion jännetulehdus ja patellofemoral oireyhtymä vastaavasti) on sama ratkaisu: oikaisemisesta vaeltamista ja polvilumpio. Asiat Tarvitset
Nilkka painot
reisiojentaja MACHINE Tulehduskipulääkkeet
jääpakkaukset
Kuntoutus lisää
Näytä lisää Ohjeet
1

Rakenna lantiolihasten edistää seuranta polvi. Voit tehdä niin, suorittaa jäykkä jalka jalka hissit käyttäen nilkka painot. Nilkka pussit ovat käytettävissä, jolla voit kasvattaa painoja vähitellen. (Kolme rullaa penniä yhtä kiloa.) Älä palaa urheilulaji, joka aiheutti vaivaa kunnes voit nostaa 8 kiloa kolme sarjaa 10 toistoa kärsimättä. Jatka rakentaa jopa 15 kiloa.
2

Rakenna vastus medialis - quadriceps lihaksen yläpuolella polvi sisäpuolella. Tee tämä suorittamalla jalka hissit ottaen erityisen varovainen liikkua hitaasti ylös ja alas kunkin rep. Vältä 180 - ja 90-asteen kulmassa, koska nämä ovat vähintään ennallaan. Vastus medialis atrophies nopeasti, koska se tuskin käytetään päivittäistä toimintaa, joten se olisi aina harjoitettava aikana lomautuksen. Älä pelkää leikata painoa kolmasosa tai enemmän, jotta löydettäisiin tasolle, voit ylläpitää ilman kipua.
3

Venytä takareisien ja vasikoita. Ne voivat aiheuttaa lukuvirheitä of polvilumpio, vaikka se kytkemättä. Venyttely lamaannuttaa on vielä tärkeämpää kuin venyttely neloset saadakseen polven seurata oikein.
4

Katso Jalkaterapeutti mukautetun kuntoutus lisää. Heikko jalka kaari johtaa kiertämällä sääriluu (sääriluu). Tämä ärsyttää polvilumpio, joka istuu yläreunassa olevasta urasta, sääriluu.
5

vähentää tulehdusta ibuprofeenia ja jään pakkauksissa. Älä käytä jään pakkauksissa ennen rasituksessa. Peitä polvet kylmällä säällä samasta syystä: Cold tekee jänteet hauras ja alttiimpia vahinkoa.
6

Verryttely yksin, hitaasti, ennen siirtymistään joukkueen alkulämmittelyn. Tarvitset enemmän lämpenemisen kuin he tekevät sinulle takaisin. Yksi syy on sinun tarvitse lämmetä hitaammin, hitaammin. Toinen syy on aktivoida vastus medialis, joka on hidas aktivoida ja tarpeen asianmukaisen seuranta. Sen hitaus aktivoida syystä polvilumpion jänne voi satuttaa alussa lämmittely ja tuntuu hieno lopussa se.