Harjoituksia Tulehtuneita Polvi

Tulehdus polvi voi johtua useista syistä, mukaan lukien trauma tai vamma, niveltulehduksen puhkeamisen, osteoporoosi, tai bursiitti. Tavallisia oireita polven tulehdus ovat arkuus, turvotus ja kuumotus noin polven kohdalta. Vaikka kipu voi vaihdella lievästä lievä epämukavuus, lääkärit voivat suositella fysioterapiaa vahvistaa polvi, mikä voi vähentää riskiä tulevaisuudessa polven vammat. Älä yritä seuraavat harjoitukset ilman lääkärin lupaa tai valvontaa fysioterapeutti, koska voit pahentaa tai aiheuttaa vakavia vaurioita. Jalka nostaa

vahvistaminen harjoituksia käytetty fysioterapia parantaa laatua polvi mukaan fysioterapeutti Jim Johnson, kirjoittaja "Treat Your Own Polvet." Harjoituskertojen yleensä liittyy painon eteen nilkka, jonka jälkeen nostamalla jalka ylös ja liikkuu hitaasti takaisin alkuasentoon. Tämä harjoitus toistetaan kaksi, 15 toistoa per sarja. Kun jatkat fysioterapia, terapeutti kasvaa toistoja ja painot.
Uima

Uinti, joka myös voi rakentaa voimaa polvessa ja on yleensä mukana myöhemmin fysioterapiaa istuntoja, lievittää tulehdusta löysäämällä nivelet ja lisätä liikerataa mukaan Johnson. Uinti pidetään myös muoto sydän käyttää, joka auttaa parantamaan verenkiertoa. Sinun fysioterapeutti voi olla uida muutaman kierroksen samalla varovasti potkiminen, jotta tottua liikettä. Lisää rasituksen sallitaan sillä polvi voimaa ja liikkuvuutta kasvua.
Venyttely

keskeisin harjoitus tulehtunut polvi on venyttely. Mukaan Susan Bernstein, kirjoittaja "Niveltulehdus säätiö opas Pain Management" venyttely vähintään 10 minuuttia päivässä voi vähentää lihasten arkuus ja parantaa suorituskykyä harjoituksen aikana.

Johnson ehdottaa sinulle istua lattialla kanssa jalat kiinni ja varovasti laajentaa ylävartalo eteenpäin kuin jos yrität koskettaa varpaita. Pidä tässä asennossa 10-60 sekuntia, levätä ja toista. Muista venytellä ennen ja jälkeen käyttäessään joustavuuden parantamiseksi.