Kiertäjäkalvosin kotiin korjaustoimenpiteitä

Kun sinulla vahinkoa teidän Kiertäjäkalvosin, yhden tai useamman lihaksia ja jänteitä tämän nivel olkapää on sattunut jonkin verran vaurioita. Liikakäyttöä Kiertäjäkalvosin on suurin syyllinen tällaista vahinkoa, mutta vahinko saattaa myös johtua ikääntymisen, vaikutuksia asennosta tai jopa nostamalla jotain liian raskas yhteinen. Riippumatta syystä, on olemassa useita tapoja käsitellä tätä ehtoa, joista monet ovat kotiin korjaustoimenpiteitä. Lepo ja Therapy

Jos vahingoittaa Kiertäjäkalvosin, aloita lepää että olkapää useita päiviä. Vältä liikkeitä, jotka voisivat entisestään ärsyttää vahinkoa, kuten nostamalla, että käsi pään yli tai joissa mitään painoa olkapäälle. Useimmat Kiertäjäkalvosin vammoja liittyy kantaa yhden tai useamman lihaksia, mikä alue tulee tulehtunut. Muutto olkapää voi edelleen ärsyttää tulehdusta ja aiheuttaa enemmän turvotusta.

Lepuuttaa olkapään säännöllisesti jäähtyä teennäinen. Sijoitus laukut jäädytettyjen herneitä tai muita vihanneksia teennäinen toimii hyvin, mutta voit käyttää myös muovipussiin jääpalojen tai kylmä pakkaus. Sinun tehtäväsi on viileä alue noin 15-20 minuuttia kerrallaan vähentää tulehdusta ja kipua. Huomautus: Vältä jää enemmän pituisia aikoja, koska se voisi vahingoittaa entisestään Kiertäjäkalvosin.

Kun olet käyttänyt kylmää hoidon ensimmäisinä päivinä, sisällyttää joitakin lämpöhoitoja välillä jokainen sovellus jäätä. Lämpö hoito seuraa samaa aikatauluja niin kylmä hoito: 15-20 minuuttia kerrallaan. Lämpökäsittelyt helpottaa kipua ja rentouttaa lihaksia liittyy Kiertäjäkalvosin vammoja.

Yhdessä lämpö hoito, työskennellä tietyissä harjoituksia loukkaantunut olkapää. Näihin tulisi kuulua yksinkertaisia ​​venyy kannustaa koko liikerataa, kuten piirtoheitin venytys, cross-body ulottuville eikä olkapää kiertoja, sekä kevyesti painotettu vahvistaminen harjoituksia, kuten olkapää kohauttaa olkapäitään, hauiskääntö ja ojentajat kiharat. Ennen kuin teet mitään näistä hartiaharjoituksiin, ota yhteys lääkäriin varmistamaan, että tämä on sopiva lähestymistapa hoito juuri sinun vammoja.
Lääkehoito

Jos kipu doesnt ' t vähentää jälkeen levätä ja jäätymistä, harkitse steroideihin kuulumattomien tulehduskipulääkkeiden (NSAID), kuten ibuprofeeni tai naprokseeni, vähentää tulehdusta, joka aiheuttaa kipua. Seuraa paketti suuntiin oikea annostus.

Varmistaa asianmukainen käsittely kunnossa, tehdä ajanvarauksen kanssa perhelääkäri. Kipu ja turvotus sisällä olkapää voi olla merkki vakavasta repiä Kiertäjäkalvosin.