Lonkankoukistajille Vammat Hoidot

lonkankoukistajille vahinko on aiheutunut akuutti trauma, huono voimaa ja joustavuutta, tai joskus heikkoja lihaksia alavatsan, joka minimoi vakautta lantion. Se voidaan hoitaa kotona joitakin perusasioita käsittelymenetelmät, jonka jälkeen muutamia yksinkertaisia ​​kuntoutus venyy ja harjoituksia auttaa palauttamaan liikkuvuutta ja palaa säännöllisesti urheilullinen toiminta. Ice

Ensinnäkin, jään tarvitaan lievittää kipua ja vähentää turvotusta lonkankoukistajille lihas. Ice olisi sovellettava 20 minuutin välein, joka kolmesta neljään tuntiin ensimmäisen kahden tai kolmen päivän kuluttua vamman. Tämän pitäisi lievittää kipua ja kaikki turvotus, joka on tapahtunut. Tänä aikana, laita tyyny jalkojen välistä unen aikana on vapauttaa painetta loukkaantunut lonkka.
Lääkitys

Kun ensimmäinen kipu on laantunut, tulehdusta lääkitys kuten ibuprofeeni voi ottaa pitää tulehdusta ja kipua pois lonkan lihakset, jolloin voit siirtyä kuntoutuksen, venyttely ja harjoituksia. Lääkitystä vain tarvittaessa, sen jälkeen annostus ohjeita pakkauksessa.
Kuntoutus

joustavuutta ja voimaa ovat ratkaisevia normalisoitumassa toimintaa sen jälkeen lonkankoukistajille vammoja, ja kuntoutus keskittyä näihin keskeisiin fyysisiin tekijöihin. Fysioterapia tarjoaa parhaan kokonaishyödyntämisaste vakavilta hip vammoja, mutta toipumassa lieviä vammoja ja liikakäyttöä kestää joitakin yksinkertaisia ​​venyy. Muista venytellä kahdesti päivässä, jopa päivinä et toimi. Venyttää niin loukkaantunut ja uninjured jalat olla varma joustavuus säilyy ympäri.
Lonkankoukistajille Stretch

Kokeile ensin lonkankoukistajille venytys parantaa joustavuutta. Polvistumaan loukkaantunut jalka eteenpäin, kun litistää alaselässä ja nojata lantiota eteenpäin. Jatka nojata eteenpäin hitaasti, kunnes tunnet venytyksen edessä lantion. Pidä tämä 10-20 sekuntia ja toista toisella puolella.
Quadriceps Stretch

Lisäjoustavuuden, jatka loukkaantuneen venyttää. Face seinään ja pönkittämään itseäsi käsivarsi puolella uninjured jalka. Vedä jalka on loukkaantunut jalka pakaraa kohti, pitää selkä suorana ja polvet yhdessä. Pidä että venytys 10-20 sekuntia, ja sinun pitäisi tuntea sisälle hip alkaa venyttää sekä loukkaantuneen. Toista toisella puolella.
Heel Slide

Siirtyminen joustavuutta voimaa kantapään liukumäki. Aloita kantapään dian istuu jalat pois, varpaat osoittaa ylöspäin. Työnnä kantapää loukkaantunut jalka kohti pakaraan ja vedä polvi rintaa. Tee kolme sarjaa 10 ja sitten siirtyä toiselle puolelle.
Straight Leg Raise

Lopuksi tee suora jalka nostaa auttaa lisäämään hip voimaa. Makaa selälläsi jalat edessä. Taivuta uninjured jalka, ja nostaa loukkaantunut jalka noin kahdeksan tuumaa irti lattiasta, kun taipumista reisilihaksen. Pidä kunkin toistoa noin viiden sekunnin ajan. Tee kolme sarjaa 10 ja siirtyä toiselle puolelle.