Ice Cure for plantar fasciitis

Plantar fasciitis on turvotusta jänne, joka kulkee pitkin pohjassa jalka kantapäästä pallo jalka. Jalkapohjien fasciitis aiheuttaa kipua edessä kantapää, joka voi venyttää koko kaari ja jalka kohti varpaita. Koska ensisijainen syy kivun jalkasienen on turvotusta jalkapohjien kojelauta, soveltamalla jäätä voi lievittää turvotusta, ja siksi epämukavuutta tämän ehdon. On parasta jään alueen lopussa päivä tai harjoituksen jälkeen. Hands-On Ice Hieronta
p Jos olet diagnosoitu tai epäilet jalkapohjien fasciitis, käyttämällä jään hieronta jalkapohjien kojelauta voi edistää paranemista. Luo jääpaloja jään hieronta puoli täyttämällä pieni paperi kuppi vedellä ja asettamalla se pakastimeen. Hieronta jalkapohjien kojelauta, repäistä tarpeeksi päälle kuppi, jotta jää altistuu. Sitten, jolla kupin pohjalle (jonka pitäisi eristää kätesi hieman), hiero pohjaan jalka keskittyen etupäätä (edessä) osa kantapään mikä on kun kojelauta yhdistää. Mennessä jää sulaa (15-20 minuuttia) sen pitäisi olla aika lopettaa. Hankausta liikettä jään lisätä liikkuvuutta ja tuoda verta alueella, joka edistää paranemista. Samalla jään lievittää turvotusta.
Hands-Free Ice Hieronta

Toinen, hands-free, tapa tehdä jään hieronta on täyttää pieni muovinen sooda-tai vesipullo vedellä ja jäädyttää sen, varmista, että jää riittävästi headspace varten jään laajentaa. Hitaasti roll jalka edestakaisin pulloa 15-20 minuuttia. Liikkuvan toiminta tarjoaa samat toiminnot kuin hankausta liikettä jääpala. Tämä menetelmä jään hieronta voidaan tehdä istuen ruokapöydässä, pöydän ääressä, tai katsoessasi televisiota.
Passiivinen Ice Therapy

jää voi myös käyttää enemmän passiivisesti (ilman hierontaa). Koko jalka voidaan upottaa amme jäästä lyhyen aikaa, mutta jos varpaat ovat jotenkin suojattu tai ovat ulkopuolella jääammeessa ne voivat vahingoittua. Jään tai pussillisen jäätä voi yksinkertaisesti vasten asetettiin tuskallista alueella 15-20 minuuttia. Muista peittää ihon tai jään, pyyhe tai muu vähäinen eristys, tarkista ihon ajoittain välttää paleltumia.