Mitä voidaan tehdä estää Shin lastaan?

Penikkatauti voi olla tuskallinen sivutuotteena usein juoksu tai kävely. Tunnetaan myös nimellä mediaaliset sääriluun stressireaktio, Penikkatauti esiintyä väsymystä ja trauman lihaksia, jotka pitävät itseään sääriluu. Kun voima, joka tapahtuu nousun tai rasittava kävellä, lihakset voidaan repiä pois luun, aiheuttaen kipua ja epämukavuutta. Aloita Sneakers

ehkäisy Penikkatauti on täysin mahdollista, ja pitäisi alkaa arvion nykyisestä jalkineiden ja tukea se tarjoaa. Sinun pitäisi korvata sinulle juoksukengät välein 300-350 mailia laittaa niitä, joten jos kengät ovat vanhoja, on aika heittää ne pois. Valitse kenkä, joka on asianmukaista toimintaa voit suorittaa säännöllisesti. Esimerkiksi, jos olet juoksija, valitse kengät erityisesti tehty juoksu, joka on kevyempi ja tarjota ylimääräistä tukea toe pad ja kantapää, jotka saavat eniten vaikutusta, kun suoritat.

Lisää kehittyneempiä, Jalkaterapeutti voi pystyä tarjoamaan Kävelyn arviointi arvioida jalka-strike kuvio kävellessä tai käynnissä. Tämä analyysi voi antaa Jalkaterapeutti suositella asianmukaista jalkineet, jotka voivat tukea teidän jalka ja estää Penikkatauti. Varmista kenkä tarjoaa runsaasti Arch tukea, miten puute voi aiheuttaa Penikkatauti.
Stretch ja vahvistaa

juoksu tai kävely ilman asianmukaista warm-up voi lisätä todennäköisyyttä saada Penikkatauti. Ennen alkua workout, sinun pitäisi nostaa sykettä hieman ja suorittaa staattinen venyy. Näitä ovat:

Toe herättää: Seiso askel pallot jalat askel ja kantapäät roikkui. Pitäen kiinni kaiteeseen tai muun esineen tasapainoa, laske varpaat venyttää vasikat, nosta ylös pallot jalat. Toista tämä 8-10 kertaa.

Shin venyy: istuvassa asennossa jalat litteänä maahan, nosta toinen jalka varpaat koukussa. Pidä tässä asennossa 5-10 sekuntia, toista sitten vastakkaisen jalan. Tee tämä harjoitus 8-10 kertaa.
Mix It Up
p Jos juoksu ja kävely ovat alkaneet aiheuttaa säären kipua, kokeilla muita harjoituksia, jotka ovat vähemmän vaikutus kehon. Nämä harjoitukset voivat olla uinti ja pyöräily. Vaikka Shin kipu ei tarkoita, sinun täytyy rajoittaa kaikki käynnissä tai kävely toimintaa, valita vaihtoehtoinen liikuntamuotoja voi auttaa vähentämään voima yllä kehon.

Myös teema "no pain, no gain" ei sovelletaan silloin, kun se tulee Penikkatauti, tämä sääntö ei päde. Ensimmäisessä merkkejä kivusta, levätä kehon ja yrittää antaa kehon parantua.