Kuinka vähentää Olkapää sijoiltaan

Olkapää sijoiltaan on yhteinen urheiluvammojen. Se syntyy, kun olkaluun pää (luu, joka kulkee kyynärpää olkapään) ponnahtaa ulos olkapään. Se voidaan ehkäistä vahvistamalla selän ja hartioiden lihaksia ja välttää kaatumiset. Jos olet onnettomuudekseen sekoittaa olkapään, sinun on hakeuduttava lääkärin apua mahdollisimman pian. Älä yritä väkisin luut takaisin paikalleen. Ohjeet
1

tehdä harjoituksia, jotka vahvistavat selän ja hartioiden lihaksia. Makaa vatsaan sängyllä, yksi käsi leijuu puolella. Pidä paino käteen, nosta käsi 90-asteen kulmassa. Toista kunnes käsi on väsynyt.
2

suojavarusteita pelatessa urheilu, kuten olkatoppaukset.
3

Venytä olkapää ennen ja jälkeen harjoituksen. Aloita tekemällä varsi piireissä. Seuraavaksi vedä kätesi koko rintaa. Pidä sitä siellä Vastakkaisella kädellä. Tee kaulan etsiä yli olkapään olet venyttely. Pidä poseeraamaan 20 sekuntia, kytke aseita.
4

Vältä laskussa, niin paljon kuin mahdollista, varsinkin jos olet sijoiltaan olkapään aiemmin. Ihmiset, jotka ovat sijoiltaan olkapäitään kerran ovat todennäköisesti kärsivät saman vahingon toisen kerran.
5

Wear olkapää ahdin. Nämä voivat olla erittäin tehokas estämään sijoiltaan hartiat. Valitettavasti ne ovat myös hieman tilaa vieviä ja rajoittaa liikkumista. Tämän vuoksi useimmat urheilijat eivät voi käyttää niitä kilpailussa.