Miten vahvistaa Quad lihakset

vahvistaminen nelipäisiä lihas ryhmä, varsinkin loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen, on erittäin tärkeää hyödyntämistä ja jatkuvaa toimintaa. Ohjeet
saada ne neloset Vahva
1

ottaa vahva nelipäisiä on uskomattoman tärkeää ylläpitää aktiivista ja terveellistä elämäntapaa. Nelipäisiä ovat perusta polvi nivelet, ja jos sinulla on äskettäin ollut polvileikkaus, sinun tulee tietää, kuinka tärkeitä ne olivat, koska ne "mennyt." Fysioterapiaa polvileikkaus sisältää aina tonnia nelipäinen työtä.
2

Aloita suora jalka nostaa. Lie tai istumaan lattialla ja pakata quadriceps lihas kunnes jalka on suorana ja "lukittu". Varmista, että et käytä peräpään lihaksia, mutta jalkojen lihaksia. Nosta jalka suorana ilmassa vähintään 10 tuumaa ja liikkuvat hitaasti. Laske jalka, kunnes se on noin tuuman irti lattiasta, mutta ei kosketa, nosta se sitten uudelleen. Toista tätä, kunnes jalka on Trembly ja tuntuu lievä polttava tunne. Tämä tarkoittaa sitä, olet työskennellyt, että lihas. Pidä tällä tasolla, kunnes polttaa laantuu hieman, sitten lisätä toistojen määrä.
3

Makaa puolella ja suoristaa ylähaaran. Voit joko kohta varvas, tai pitää jalka suorana. Nosta jalka kohti kattoa vähintään 10 tuumaa, hitaasti. Laske sitten, hitaasti, noin tuuman teidän toinen jalka. Toista. Jälleen tehdä tämän kunnes jalka on polttava hieman ja tuntuu heikko. Jäädä tähän asti numerossa jaksamiseen kasvaa, sitten ylös toistoja.
4

Makaa vatsaan ja suoristaa jalka. Flex takareisien ja nosta jalka ylös kohti kattoa taivuttamatta. Sen ei tarvitse olla suuri - muutaman tuumaa on suuri. Tämä on paljon vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa! Toista yllä olevia ohjeita.
5

Doing "seinä" kyykky on toinen hyvä tapa vahvistaa loukkaantuneen. Seinää vasten, tasainen ja liukua alas, hitaasti, kunnes olet istuma-asennossa, sitten hitaasti työnnä takaisin ylös. Toista. Kun näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia, voit todella vahvistaa nelipäisiä ja tekevät jalat pitkälle terveempiä, ja polvet kestävät pidempään.