Miten Kohtele akillesjänne Vammat

Akillesjänne yhdistää lihaksia takana säären kantapää luun, ja sitä käytetään lähes joka kerta käytät jalka. Vammat se johtaa usein osallistumasta toimintaan, jonka et ole oikein ehdollistettu, tai yhden jakson yliaktiivisuus, kuten Hurdling tai korkea hyppy. Asiat Tarvitset
Ice
elastinen side Tapes
Ibuprofeeni
Näytä lisää Ohjeet
1

Rest jalka. Minimoi toimintaa ja pysyä pois teidän jalka. Muussa tapauksessa, parantuminen on alentunut.
2

käyttö jää kolme tai neljä kertaa päivässä 15 minuuttia kerrallaan. Tämä vähentää tulehdusta ja turruttaa kipua.
3

kuumentaa alueelle ensimmäisten 24 tunnin kuluttua, jos turvotus on laskenut. Käytä kuuma imeytyy, lämpötyyny tai lämmön voiteita.
4

Kääri loukkaantunut nilkka elasticized side. Pakkaus auttaa pitämään sen liikkumaton ja helpottaa paranemista.
5

Pidä jalka koholla niin paljon kuin mahdollista. Tämä auttaa pitämään turvotusta vähintään.
6

Käytä kainalosauvat tai muuta tukea kävely vähintään 72 tuntia, jos sinulla on keskivaikea tai vaikea nyrjähdys. Jos jalka on valettu, tarvitset tukea pidempään.
7

ibuprofeenia tai parasetamolia pieniä kipua. Ibuprofeeni auttaa myös vähentämään tulehdusta.