Parannuskeinoja Unettomuus

On monia asioita, jotka voivat pitää sinut yöllä. Se voi olla stressiä, huolia tai että et vain ole väsynyt. On tärkeää, että jokainen saa hyvät yöunet toimiakseen hyvin seuraavana päivänä. Onneksi on olemassa joitakin parannuskeinoja unettomuus, jotka ovat osoittautuneet toimiviksi niille, joilla on vaikeuksia rentouttava ja saa tarpeeksi unta. Lämmin sauna

Heittäytyvät lämmin kylpy kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa voi auttaa nukahtamaan nopeammin. Lämpö vesi auttaa rentouttaa kehon, joka on tarpeen saada hyvät yöunet. Sillä lisätään tehokkuutta, sammuttaa valot ja kylpeä valossa muutaman tuoksukynttilät. Vältä uiminen juuri ennen nukkumaanmenoa, mutta koska teko voi edistää mielen ja kehon ja pitää sinua saada nukkua.
Lavender

On tärkeää rentoutua, kun olet makaa sängyssä yrittävät nukkua. Haisi laventeli ennen makuulle voivat edistää rentoutumista vastaus aivoissa. Sytytä laventeli kynttilän tai hakea laventelintuoksuinen voidetta elin, jotta sen vaikutukset näkyvät. Tuoksu auttaa myös vähentämään stressiä, toinen tekijä, joka voi pitää sinua nukkuu hyvin läpi yön.
Sleep in the Dark

Sleeping in the dark auttaa estämään häiriötekijöitä ja auttaa kehoa mennä nukkumaan - ja pysyä unessa - aamuun asti. Sulje verhot ja sammuttaa kaikki valot, jotta voidaan luoda ympäristö, joka edistää nukkumassa. Sammuta radio-ja tv niin hyvin, kuin valo ja melu voi estää syvän unen.
Set Sleep Aikataulu

Seuraa tiiviisti nukkua ajoittaa joka yö on tehokas lääke unettomuus. Se voi olla vaikea mennä nukkumaan yötä sinun täytyy olla varhain seuraavana aamuna, kun olet oleskelevat myöhään ja nukkui muina päivinä. Luo aikataulu, jonka avulla voit saada seitsemän-kahdeksan tuntia unta yöllä. Ovat tarpeeksi aikaa rentoutua ja päästä nukkumaan. Getting kehosi rutiini voi lievittää unettomuutta, ja olet nukkumassa oikein joka ilta.
Sleeping Aids

On over-the-counter lääkkeitä saatavilla auttaa ne kamppailevat unettomuus saada unta joka yö. Näitä lääkkeitä tulee ottaa vain silloin, kun muut korjaustoimenpiteet unettomuus eivät toimi. Vältä yli suositeltua annostusta ohjeiden etiketissä. Riippuvuus unilääkkeet voi tapahtua, joten vältä näitä lääkkeitä yli viikon kerrallaan.