Mitä Auttaa Cure Unettomuus

Aikuiset yleensä tarvitse noin seitsemän yhdeksän tuntia unta yössä pysyä terveenä ja hyvin levänneenä . Unettomuus on yksi yleisimmistä unihäiriöt vaikuttavat aikuisille . Monet asiat voidaan tehdä auttaa parannuskeinoa unettomuus , kun se iskee . Get Up

Älä pysyä sängyssä , jos et nukahtaa 20 minuutin kuluessa . Nouse ylös ja ryhtyähiljainen toimintaa kuten lukemista tai kuunnella rentouttavaa musiikkia . Kun alkaa tuntea uninen , mene takaisin sänkyyn .
No Naps

nokoset päivällä tekee unettomuus huonompi . Se on parasta saada uneliaisuutta päivän aikana niin nukahtaa helpommin yöllä .
Korvatulpat

On tavallista , herättää voimakkaita ääniä ja olla tietoinenmelua. Kokeile yllään korvatulpat estäärikkonutta melua tai nukkua hiljaisessa huoneessa .
Exercise

Hemmottele itseäsisäännöllinen aerobinen liikunta , kuten kävely, pyöräily , lenkkeily tai uinti . Kuntoilu on parasta tehdäaamulla tai iltapäivällä , ei ennen nukkumaanmenoa .
Ajoitus

tärkein sääntö on pitäätiukasti nukkua aikataulu , kuten viikonloppuisin . Vaikka et voi nukkua yhden yön , herätä samaan aikaan aamulla .