Miten saada parempi nukkua ilman haitallisia Sleep lääkitys

Jokainen paikoin tarvitsee saada parempi nukkua. Olipa unettomuus, unihäiriöt, uniapnea tai yksinkertaisia ​​stressiä ja ahdistusta, jokaisella on ollut unihäiriöitä jossain vaiheessa elämäänsä. Puute hyvistä, hyvän unen voi johtaa myös muita terveysongelmia. Unen aikana on kun kehon lepää ja korjaukset itse valmisteltaessa seuraavana päivänä. On tärkeää saada parempi nukkua ja monet ihmiset eivät. Tiskin nukkua tuki ja määrätty nukkua lääkitys voi auttaa jonkin aikaa, mutta ne ovat yleensä lyhytaikaisia ​​korjauksen ongelmaan. Ei ole mitään taikuutta pilleri parantaa unihäiriöt, yksinkertainen luonnollinen uni korjaustoimenpiteitä alla opastaa sinut paremmin yöunet. Ohjeet
1

Aloita päiväsi oikein. Ympäröi itsesi kirkkaassa ympäristössä. Avoin verhot ja kaihtimet. Ainakin, päälle valot. Ole valaistu ja iloinen koko päivän. Jos haluat saada parempi nukkua yöllä, sinun täytyy alkaa työstää sitä aikaa heräät.
2

saada paljon liikuntaa. Sillä ei ole väliä minkälainen harjoitus toimii parhaiten sinulle, mutta sinun täytyy saada liikuntaa päivän aikana. Ei vain liikunta auttaa pitämään sinut terveenä, mutta se vähentää stressiä, joka auttaa sinua saamaan paremmin unta yöllä.
3

välttää alkoholia, kofeiinia ja tupakointi. Kofeiini voi häiritä nukkua jopa 12 tuntia sen jälkeen, kun se kulutetaan. Vaikka alkoholi on masennuslääke ja voi tehdä sinut uneliaaksi, unen laatua alkoholin nauttimisen jälkeen ei ole yhtä hyvä. Ihmiset, jotka tupakoivat usein löytävät nukkumistavoissa keskeytyy. Pitkillä tuntia yöllä, elimistö todella alkaa kehittyä vieroitusoireita, jotka voivat herätä tupakoitsija.

On myös hyvä välttää rikas, rasvaisia ​​ruokia, varsinkin kahden tunnin kuluessa nukkumaanmenoa. Nämä elintarvikkeet ottaa enemmän vaivaa kehon prosessi ja voi johtaa ruoansulatushäiriöt. Kuitenkin, terveellinen välipala ennen nukkumaanmenoa voi olla hyödyllistä. Kalsium rikas välipaloja edistää kiinteä unta. Siksi iän vanha korjaamiseksi juominen lasillinen lämmintä maitoa on totuttuihin aikaa.
4

Aseta säännöllinen nukkumaanmenoaika ja pitää huoneen siten, että ne edistävät nukkumaan . Makuuhuoneessa on tumma, lämmin, hiljainen ja mukava. Sen pitäisi tuntea olonsa turvalliseksi ja joita käytetään pääasiallisesti nukkua.

Aseta rutiini nukkumaanmenoa, joihin voi kuulua lukee kirjaa kirjoittaessaan lehdessä, meditaatio tai toisella rentouttavaa toimintaa nautit. Kun rento, muutamia yksinkertaisia ​​apuvälineitä voi auttaa nukahtamista ja pysyä unessa. Nukkumaan maski voitaisiin estää ylimääräinen valo. Yksinkertainen sängyn fani voisi käyttää vähentämään melua ja voit saada parempi nukkua.