Kuinka muuttaa Sleeping Patterns

Changing nukkumistavoissa voi olla varsin vaikeaa, varsinkin kun yrittää herätä aikaisin aamulla, kun olet yökyöpeli. Työ-tai koulu voi vaatia meitä muuttamaan nukkumistavoissa. Jos löydät työpaikan toisen tai kolmannen työvuoron, sinulla on todennäköisesti dramaattisesti muuttaa nukkumistavoissa. Tämä vaatii kärsivällisyyttä, aikaa, päättäväisyyttä ja kurinalaisuutta, koska se voi kestää jopa 21 päivää kehosi ja mielesi tottua muutoksiin. Sopivalla Strategialinjausten alla, voit saada itsellesi nukkumaan ja nousta milloin haluat. Ohjeet
1

Aseta herätyskello. Haluatko nousta klo 5 aamulla tai keskipäivällä, sinun täytyy asettaa herätyskellon. Tämä mahdollistaa mielen ja kehon tottua nousta tiettyyn aikaan joka päivä. Tulee helpommaksi enää teet sen. 21 päivän jälkeen ehkä ei edes tarvitse herätyskelloa. Kuitenkin, sinun pitää vielä ottaa hälytyksen samaan aikaan joka päivä - ei tekosyitä. Älä anna itsesi nukkua viikonloppuisin. Nouse ylös, kun herätyskello soi. Älä käytä torkku! Nousevat samaan aikaan joka päivä, kehon ymmärtävät tämän ja nukuttaa sinua, kun sinun täytyy olla ja ruokkia sinulle energiaa, kun sitä tarvitaan. Tee valveillaoloajastasi ei neuvotella.
2

vain mennä nukkumaan, kun olet väsynyt. Kehosi vapauttaa tietyt hormonit, jotka saavat sinut uneliaaksi ja pakottaa sinut sulje silmäsi. Jos menet nukkumaan ennen uneliaisuutta, saatat päätyä tunne turhautuneita, koska et luultavasti voi mennä nukkumaan. Odota, kunnes silmäluomet tuntuu raskas. Kehosi on merkki unelias hormoni tietäen, että sinulla on herääminen ei neuvotella aikaa. Kehosi luonnollisesti antaa sinulle loput tarvitset. Hyvä tapa selvittää, jos olet väsynyt on yrittää lukea. Jos et voi enää lukea, olet liian väsynyt ja täytyy mennä nukkumaan!
3

Shut valot. Noin 2 tuntia tai enemmän ennen haluat olla nukkumassa, sinun pitäisi himmentää valoaltistukseen. Sulje kaihtimet ja sammuta valot. Käytä yövalo alueita, jotka tarvitsevat yksi, kuten kylpyhuoneessa. Käytä lukuvalo lukemista tai mitä olet tekemässä. Sinun pitäisi myös sulkea pois kaikki elektroniikka. Et nuku hyvin tai radion. Sulkea ne pois niin kehon ja mielen voi levätä kunnolla.
4 p Jos tarvitset lisäapua unisuus järkevään aikaan, voit kokeilla melatoniinia. Melatoniini on hormoni, joka vapautuu, jotta tuntisit olosi väsyneeksi. Melatoniini on ei-riippuvuutta ja luonnollinen. Voit käyttää tätä täydentää noin puoli tuntia ennen haluat olla unessa (ks. Resources alla).
5

rituaaleja myös auttaa. Se voisi olla käsittelyssä ennen nukkumaanmenoa ja /tai suihkussa, kun heräät. Kun teemme tiettyjä asioita ennen nukumme, se voi auttaa kehomme laukaista melatoniinin aika meidän uneliaisuutta. Kun teemme tiettyjä asioita, kun heräämme, se voi kertoa kehomme, että on aika herätä.