Miten Kohtele Unettomuus ja mielikuvitukseen

Oletteko pelko nukkumaanmenoa koska pelkäät voit olla hereillä koko yön? Unettomuus vaikuttaa miljoonien amerikkalaisten, ja kyvyttömyys saada riittävästi unta voi vaikuttaa oman terveyden, työn ja suhteita. Saatat ovat turvautuneet lääkealan korjaustoimenpiteitä varten unihäiriöt, mutta oletko koskaan yrittänyt mielikuvitukseen hoitoon unettomuus? Korvaa häiritsevä ajatuksia miellyttävä niistä voi auttaa sinua ajelehtia pois parempaan uneen. Ohjeet
1

Etsi onnellinen paikka. Kuvastoa harjoitus hoito kuuluu valitsemalla miellyttävä muisto tai kuvan etukäteen, niin että kun stressaavaa ajatuksia esiintyy voit korvata enemmän miellyttävä ajatus, muisti tai kuva. Ehkä keskittyä tavoite halutaan saavuttaa tai aikaa menneisyyden saavutus.
2

Tee tietoista pyrkimystä ymmärtää, kun sinulla on ajatuksia, jotka pitävät sinut yöllä. Kun tämä tapahtuu, korvata oman onnellinen kuva, joka sinua harmittaa. (Tiedä, että tämä vie useita viikkoja käytäntö ennen sinua murtamaan paha tapa huolestuttavaa.)
3

Ymmärtää, että unettomuus on usein oire muista ongelmista. Varmista, että lääkärisi sulkee pois kaikki taustalla terveyteen liittyviä kysymyksiä, kuten niveltulehdus, allergia tai jopa sydämen vajaatoiminta. Huomaa, että ahdistus ja masennus liittyvät usein unettomuudesta.
4

auttaa kehoa saavuttamaan rauhallista valtion tarkkailemalla säännöllisesti nukkumaanmenoa, jopa viikonloppuisin, loma-ja matkoja. Ottaa rentouttava kylpy muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, ja sitten lukea tai jopa ottaa rauhassa kävellä puoli tuntia ennen kuin sanot hyvää yötä. Vältä kofeiinia, nikotiinia ja alkoholia.
5

Odota vain noin 15-20 minuuttia nukahtaa. Älä makasi siellä ja katsella kelloa. Jos et voi nukahtaa, nouse ylös ja vetäytyä eri osa talon. Pidä valot alhainen ja tehdä jotain hauskaa, kuten lukee kirjaa, kuunnella musiikkia tai katsot valokuva-albumeita. Yritä nukkua hieman myöhemmin.