Miten Sleep ja Work Late Shift

Monet työskentelevät iltavuoro on vaikeuksia nukkua päivällä, kun muualla maailmassa on hereillä. Koska myöhään töissä vuorossa muuttaa normaalin uni /valverytmin, tässä miten säätää. Asiat Tarvitset
herätyskellot
vastaaminen Machines Sleeping Maskit
Melatoniini Personal Järjestäjät
Korvatulpat
Näytä lisää Ohjeet
1

Yritä juoda kofeiinia liian lähellä lopussa oman työvuoron. Se voi pitää sinua nukahtamisvaikeuksia.
2

Vältä tupakointia loppupuolella vuorosi. Nikotiini on stimulantti.
3

Valmistaudu sängyssä kuin normaalisti yöllä, ja luoda rutiini.
4

syödä jotain kevyttä ennen nukkumaanmenoa . Muuten nälkää voi herättää sinut.
5

tummentaa makuuhuone. Liika valo voi häiritä unen laatua. Ripusta "black out" verhot, levittää tumma levyt yli ikkunoita tai käyttää nukkumaan maski.
6

vähentää kohinaa ja mahdollisia häiriötekijöitä. Irrota puhelin, sulje makuuhuoneen ovi; käyttöä korvatulppia.
7

saada koko "päivän" unen. Sleep sama tuntimäärä olisit yöllä. Tapaamisia tai muuta toimintaa aikana hereillä, ei aikana keskellä unen aika.
8

Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä /yö. Se auttaa kouluttaa kehosi sopeutua uuteen nukkua rutiini.