Miten Fight Krooninen unettomuus

Sinulla on kroonisesta unettomuudesta, jos nukut huonosti useimmat yötä kuukaudessa tai enemmän. Se voi johtua stressiä, ahdistusta, masennusta, sairaus, kipu, lääkitys, unihäiriöt tai huono nukkua tottumukset. Asiat Tarvitset
lehti
unilääkkeitä
Kirjoittaminen Kynät
Näytä lisää Ohjeet
luominen Hyvien tapojen
1

säännöllisen aikataulun. Mene nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin.
2

Älä juo kahvia tai muita kofeiinia juomat puolenpäivän jälkeen.
3

Liiku säännöllisesti, mutta ei juuri ennen nukkumaanmenoa.
4

olemaan tupakoimatta; nikotiini on nautintoaine.
5

Käytä sängyn vain seksiä ja nukkua. Syöminen tai työskentelevät sängyssä voi tehdä sinusta yhdistää sen muuhun toimintaan kuin unta.
6

Rajoita unen rajoittamalla aikaa vietät sängyssä todellinen määrä aikaa, että nukut. Jos makasi sängyssä kahdeksan tuntia ja vain nukkua viisi, rajoittaa aikaa sängyssä viisi tuntia. Vähitellen lisätä määrää 15 tai 30 minuutin välein.
7

Nouse samaan aikaan joka aamu, ei väliä kuinka huonosti nukuit. Tämä auttaa kehoasi päästä rutiinia.
8

Opi rentoutumista tekniikoita, kuten jooga tai meditaatio.
9

Pidä makuuhuone tumma, mukava ja hiljainen ja käännä kellotaulua noin minimoida ahdistusta nukahtamista.
käyttäminen Unilääkkeet
10

Käytä vain lääkärin. Älä ota enempää kuin annokseen.
11

Unilääkkeet käytetään yleensä vain niin lyhyen aikavälin hoito. Niitä ei oteta yli kolme viikkoa, koska ne voivat pahentaa unettomuutta ja johtaa riippuvuuteen.
12

Kerro lääkärillesi, jos unilääkkeitä aiheuttaa päivällä grogginess.