Pain Relief ja rentoutumista tekniikoita

Yksinkertainen rentoutumista tekniikoita voidaan tehokkaasti hallita kipua. Tämä voi olla hieman vaikeaa aluksi, mutta käytännössä voit hyötyä tällaisten tekniikoiden. Deep lihasten rentoutumista tekniikoita voi olla erittäin hyödyllistä, jos sinulla on vaikeuksia hallita kipua. Mukaan Mayo Clinic verkkosivuilla, henkilöt, jotka osallistuvat tämän tyyppinen rentoutumisen tekniikka myös nähdä parannusta heidän henkistä terveyttä sekä fyysistä terveyttä. Etsi hiljainen paikka käytäntöjen

Etsi hiljainen paikka, jossa voit rentoutua. Hiljainen on tärkeää rentoutumista. Varmista, että olet riittävästi aikaa varattu, ja tehdä kaikki voit varmistaa, että sinulla ei keskeydy. Olisi hyödyllistä, jos ei olisi matkapuhelimet, television tai radion soimaan taustalle, jotta varmistetaan täydellinen hiljaisuus ja hiljainen. Valitse päivän aikana, kun olet vähiten todennäköisesti keskeyttää. Varhainen aamuisin ovat yleensä hyvä valinta.
Totutella

Lie tai istua mukavasti. Käytä tyyny tarvittaessa ja varmista, että olet pukeutunut mukavat vaatteet. Aloita jännittämistä kaikki lihakset kasvot, joten tiukka irvistys. Seuraavaksi sulje silmäsi niin tiukasti kuin voit (ilman itsesi). Jos mahdollista, siirrä korvat (kaikki eivät voi tehdä tätä). Pidä samalla kun hiljaa laskea kahdeksaan. Hengittää ja rentoutua koko kehosi täysin. Salli kasvosi täysin rentoutua, kuin olisit lähdössä nukkumaan. Sinun pitäisi tuntea jännitystä jättää kasvojen lihaksia. By kiristyessä kasvojen lihaksia, olet mahdollistaa kehosi alkaa rentoutua täysin, mikä voi auttaa kivun hallinta.
Rentouttava Täysin

Täysin jännittynyt up your niskaa ja hartioita. Hengitä hitaasti ja syvään, kun laskit kahdeksan hiljaa. Exhale ja rentoutua täysin uudelleen. Jatka alas kehon, toistamalla samalla hiljaa laskea kahdeksaan joka kerta. Tee seuraavat lihasryhmiä tässä järjestyksessä:

chestabdomenentire oikeus armright kyynärvarren ja käden (tehdä nyrkki) oikeus handentire jäljellä armleft kyynärvarren ja käden (tehdä nyrkki) jäljellä handbuttocksentire oikealle leglower oikean jalan footright footentire jäljellä leglower jäljellä jalka ja footleft jalka

Voit myös tehdä lyhyemmän version tämän harjoituksen tekemällä vain seuraava lihasryhmiä:

faceneck, hartiat ja armsabdomen ja chestbuttocks, jaloissa

siirtyä lihasryhmä seuraavaan kuin täytät jokaisessa vaiheessa. Lopulta, sinun pitäisi pystyä rentoutumaan täydellisesti ja ilman suurempia ponnistuksia. Voit käyttää tätä prosessia vapauttamaan stressiä milloin sekä kivun hallintaan. Jälleen jännittämistä kehoa ja sitten sallitte itsenne täysin rentoutua, voit saavuttaa syvempää rentoutumista läpi koko kehon.