Jalkapohjien fasciitis teippaus tekniikat

Plantar fasciitis on kunnon jalka aiheuttama lihasten yhdistää kantapää varpaat (kautta kaari) tulossa kireät tai revitty. Kipu on yleensä pahin aamulla tai kun istuu pitkään. Venyttely ja tulehduskipulääkkeet voivat auttaa kipua. Teippaamalla tai splinting nilkan yöllä

teippaus tai splinting nilkan yöllä niin, että 90 asteen kulmassa pidetään myös lievittää kipua jalkapohjien Faciitis. Käyttämällä ACE sideharsoa, kääri nilkan ja jalka on ristikkäin siten, että nilkka pysyy 90 asteen kulmassa jalka. Älä kääri riittävän tiukasti rajoittaa liikkuvuutta, mutta varmista, että et voi siirtää jalka pois 90 asteen kulmassa ilman effort.You voi myös ostaa lastaan, jotka on erityisesti suunniteltu tukemaan ja venyttää lihaksia. Nämä ovat joskus mukavampaa, koska ne eivät sulkea koko jalka, mutta mahdollistavat ilmankierron. Ne ovat myös helpompi laittaa ja nopeampi laittaa päälle ja ottaa pois kuin ACE side.
Venyttely lihas

jälkeen nukkuu ACE side, sinun täytyy venyttää lihas, joka kulkee kantapäästä varpaisiin. Poista side, kun vielä sängyssä ja käyttää lihasten taipumista jalka ylöspäin 90 asteen kulmassa nilkka valitsemalla sitten varpaat pohjaan. Flex painettuna ja vapauta, useita kertoja ennen sängystä joka aamu lievittää aamulla kipua. Sama harjoitus voidaan tehdä, kun istua pitkiä aikoja.
Daytime Relief

Teippiä nilkan ei ole käytännöllistä päivän aikana, mutta voi tehdä harjoituksia päivän aikana. Aina kun tunnet kipua, kohta ja flex jalka venyttää lihaksia. Voit myös käyttää anti-inflamatory kuten ibuprofeeni vähentää turvotusta lihasten. Varmista, että kengät on hyvä arch tukea. Voit ostaa teriä, jotka tarjoavat ylimääräistä Arch tukea. Sinun pitäisi käyttää näitä sekä kengät, vaikka vain toinen jalka on kipu.