Hand Harjoitukset Rannekanavaoireyhtymä

Rannekanavaoireyhtymä on krooninen ja kivulias ranne tila, joka voi häiritä työtä ja arkea. Kun sinulla on syttyä tämä ehto voi olla tarpeen, jotta yhteinen levätä, ja saatat jopa joutua ahdin. On kuitenkin olemassa joitakin lempeä harjoituksia, että voit tehdä auttaa hallitsemaan tämän ehdon. Venyttely käden ja sormien

Avaa kädet niin paljon kuin voit ja venyttää sormet kaukana toisistaan ​​kuin mahdollista. Sitten tehdä tiukka nyrkki. Toista kahdeksan 12 toistoa.
Wrist Circles

Tee löysä nyrkit kädet ja ympyrä ranteet myötäpäivään kahdeksan 10 kertaa. Muista kiertää vastapäivään kahdeksasta 12 kertaa.
Wrist Stretch sormilla ylös

Pidä oikealla kädellä ulos edessä sinulle kämmen pois . Ota vasemmalla kädellä ja paina varovasti oikealla sormin takaisin. Tämä voi olla syvä venytys, niin mene helposti. Pidä hitaasti 30 sekunnin count. Toista toisella puolella.
Wrist Stretch sormilla Down

Pidä oikealla kädellä ulos edessäsi. Taivuta ranne niin, että sormet osoittavat alaspäin ja kämmen on ylöspäin. Ota vasemmalla kädellä ja paina varovasti oikealla sormin takaisin. Pidä hitaasti 30 sekunnin count. Toista toisella puolella.
Table Stretch

seistä pöydän ja aseta kämmenet alas tasaiselle. Käännä kädet niin sormet osoittavat toisiaan kohti. Suorista kyynärpäät ja alkaa hitaasti rokkaamaan kehon puolelta toiselle siirtämällä painoa asiakkaan oikeus vasemmalla kädellä. Käytä niin paljon tai vähän kehon paino voi sietää. Älä kahdeksasta 12 toistoa.
Hand Exercsie Ball

Käytä pieni, squishy pallo tehty nimenomaan käsi harjoituksia. Purista niin tiukka kuin voit ja sitten vapauta. Tee tämä kahdeksasta 12 kertaa. Jos et löydä palloa, voit pelata taikina tai savea samoin.