Ohjaaminen PMS oireet

PMS tai kuukautisia edeltävä oireyhtymä, on useita oireita, jotka voivat häiritä elämääsi. Lisäksi stressi voi aiheuttaa kasvua oireiden vaikeuteen, koska hormoni epätasapaino. Voit helpottaa PMS-oireita seuraavat itsehoidon ohjeita. Oireet

PMS oireita ovat alaselän kipu, väsymys, tarjous rinnat, kouristukset, ummetus, akne, muistin heikkeneminen, masennus ja ahdistuneisuus. Extreme oireita ovat mielialan vaihtelut, ärtyneisyys, turvotus ja nesteen kertymistä.
Diet

ylläpitää tasapainoista ruokavaliota syömällä paljon tuoreita hedelmiä, vihanneksia, kalaa ja siipikarjaa. Täysjyvätuotteita, soijaa ja pellavansiemenet sisältävät mineraaleja, sinun täytyy helpottaa PMS-oireita.
Alkoholi

Älä juo alkoholia, koska se kuluttaa järjestelmän B-vitamiineja . Alkoholi on lamaannuttava, joka tekee mielialan vaihtelut ja väsymys pahempi.
Kofeiini

Älä lisätä kofeiinin saanti taistella väsymystä. Kofeiini tehostaa oman mielialan vaihtelut, ärtyneisyys, ahdistuneisuus ja rintojen arkuus.
Natrium

Älä syö korkean natrium elintarvikkeet kuten lihalientä, salaatinkastiketta, ketsuppi, hodareita ja muita jalostettuja elintarvikkeita. Suola lisää nesteen kertymistä, turvotus ja rintojen arkuus.
Stressi

Opi stressin hallinta, kuten meditaatio, käyttäessään tai rentouttava. Jokapäiväistä stressiä tekee emotionaalisia oireita pms pahempi. Liikunta 20-30 minuuttia joka päivä helpottaa stressiä. Aerobinen liikunta lisää verenkiertoa, mikä auttaa huuhtelemaan ylimääräistä nestettä kehosta. Se myös vapauttaa endorfiineja, jotka ovat hormoneja, jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä.