Miten stretch Osteoporoosi

Osteoporoosi on sairaus, joka aiheuttaa luiden hauras, mikä suurentunut murtumariski ja taukoja. Mukaan National osteoporoosisäätiön, noin 10 miljoonaa amerikkalaista on osteoporoosi. Näistä 10 miljoonaa amerikkalaista, noin 8 miljoonaa on naisia. Osteoporoosia voidaan ehkäistä ja hoitaa tekemällä yksinkertaisia ​​harjoituksia. Ohjeet
1

Keskustele lääkärisi kanssa. Sinun tulisi keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat venyttely rutiini. Vaikka venyttely ehkäisee ja kohtelee osteoporoosin useimmat ihmiset, National osteoporoosisäätiön toteaa, että jos olet erityisen hauraita tai on äskettäin ollut murtuma, tiettyjä harjoituksia kuten iskunkestävä aerobic tai taivuttamalla vyötärö voi todella olla haitallista.

2

kohoava. Parantaa ryhtiä voi auttaa osteoporoosin ehkäisyyn ja hoitoon. Yksi tapa harjoitella tämä on seistä selkä seinää vasten ja kantapäät 2-3 tuumaa seinästä. Sitten vetää leukaa ja kiristää vatsan ja pakarat. Pidä tässä asennossa useita sekunteja ja toista.
3

Yläselän hissi. Lie alaspäin lattialle tyynyn alle vatsan ja lantion. Kiristää vatsan lihaksia ja nostaa pään ja rintakehän muutaman tuumaa lattiasta. Kun teette tämän, varo kohauttaa olkapäitä kohti korvia. Pidä tämä viisi sekuntia ja toista 10 kertaa.
4

Rinta venyttää. Istu tukeva tuoli jalat lattialla ja kädet lepää takana niskaasi. Hengitä ja siirrä kyynärpäitä taaksepäin pitäen kättä niskaasi. Pidä tässä asennossa viisi sekuntia ja palaa alkuasentoon. Toista tämä 10 kertaa.
5

Harkitse painotettu kypho-ortoosi (WKO) hoito. Mukaan Mayo Clinic, WKO hoito on todettu vähentävän selkäkipuja, parantaa ryhtiä ja vähentää kaatumisriskiä ihmisiä, joilla osteoporoosi. WKO hoito kuuluu yllään painotettu valjaat 60 minuuttia päivässä suorittaessaan takaisin laajennus harjoituksia. Kuten aina, kannattaa neuvotella lääkärin kanssa, onko WKO hoito on sinulle oikea valinta.