Kuinka vähentää Osteoporoosi

ihmisen luut ovat olennainen osa niiden geneettisen meikkiä, ja koska ne ovat vastuussa liikuntaa, se on äärimmäisen tärkeää, että tarvittavat terveys varotoimenpiteitä säilyttämiseksi niiden vahvuus. Osteoporoosi on sairaus, joka kehittyy ajan mittaan, kun elimistö saa liian vähän kalsiumia, D-vitamiinia ja muita ravinteiden rikas elintarvikkeita. Osteoporoosi aiheuttaa luiden hauras, kasvaa riski murtumia. Mutta voit vähentää mahdollisuuksia kehittää osteoporoosi saamalla oikealla ruokavaliolla ja liikunnalla. Asiat Tarvitset
Sunlight
kalsiumia runsaasti elintarvikkeita
Kalsium ja vitamiinit
kantavissa kunto-ohjelma
Näytä lisää Ohjeet
1

Tehokkain tapa vähentää osteoporoosia on sisällyttää terve määrä kalsiumia ja D-vitamiinin ruokavaliota. Suositeltu päiväannos premenopausaalisilla naisilla on 1200 mg ja 1500 mg vaihdevuodet ohittaneilla naisilla. Miesten pitäisi kuluttaa keskimäärin 1000 1600 mg päivässä, alle 10 pitäisi kuluttaa 800mg, nuorilla pitäisi kuluttaa 1600 mg ja kasvavat nuoret pitäisi kuluttaa vähintään 1200 mg per day.Calcium löytyy maitotuotteita, kuten maitoa, munia, juustoa ja jogurttia, ja ei-meijeri elintarvikkeita, kuten lohi, parsakaali, herneet, pinaatti, ruusukaali, sardiini, mantelit ja tofu.
2

Getting vähintään 15 minuuttia auringonvaloa päivässä antaa luonnollisen D-vitamiinin lähde, joka imeytyy ihon läpi. D-vitamiini on välttämätöntä rakentaa vahvat luut, koska se parantaa kalsiumin imeytymistä osaksi luita. D-vitamiini on vastuussa myös muista prosesseja elimistössä, jotka vaativat kalsiumia.
3

Valitse vitamiineja ja kalsiumia tarpeeksi D-vitamiinia, jotta täydentymään kehon. Kalsiumlisäravinteita erittäin suositeltavaa aktiiviset henkilöt, odottaville äideille, vaihdevuodet ohittaneilla naisilla ja henkilöitä kohtaan, jotka päivittäin reseptillä lääkkeitä, sillä nämä lääkkeet voivat häiritä kalsiumin imeytymistä.
4

Daily kunto on myös tärkeää estää puhkeamista osteoporoosi. Doing kantavissa harjoituksia vähintään 30 minuuttia joka toinen päivä vahvistaa ja kehittää lihaksia ja ydin. Vahva selkä lihakset ovat hyödyllistä säilyttää tiheä luut selkärangan, joka on vastuussa tukee kehon painoa. Liika liikunta voi vahingoittaa tai heikentää luita, jos ne eivät ole kunnolla aseistettu riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia
5

parantaminen kehon asento ja asenne on tärkeää vähentää osteoporoosia. Oikea ryhti auttaa kehon pystyasennossa voi vähentää "taivutettu eteenpäin asentoon", joka edistää yleinen heikko rakenne.