Kuinka parantua osteopenia

osteopenia tapahtuu, kun joku on alhainen luun tiheys, mutta ei ole aivan saavuttanut tiheyden riittävän alhainen osteoporoosi. Se ei ole vakava sairaus, mutta se asettaa sinut suurempi riski sairastua osteoporoosiin vanhetessa. Osteopenia voi edes tarkoita, että sinulla on luukato, vain pieni luuntiheys. Vaikuttavia tekijöitä ovat syömishäiriöt, genetiikka, elämäntapojen, kemoterapiaa ja säteilyn hoitoja. Kun diagnosoitu osteopenia, sinun täytyy ryhtyä toimiin estääkseen luukatoa. Ohjeet
1

kuluttaa ruokaa ja juo runsaasti kalsiumia. Kalsium on tärkein mineraali ylläpitää luuntiheyttä. Se löytyy maitotuotteet ja vihannekset. Kalsiumia tuotteet ovat toinen vaihtoehto, mutta se on eniten hyötyä kuluttaa tuotteita, joissa kalsiumia esiintyy luonnostaan.
2

Ota kalsiumia, jos ruokavalio ei ole luonnostaan ​​runsaasti kalsiumia. Tämä olisi kytkettävä ylimääräistä D-vitamiinia, joka auttaa luun imeä kalsiumia. Kehosi tekee D-vitamiinia vastauksena auringonvalossa, joten yritä ottaa aurinkoa vähintään 10 minuuttia muutaman kerran viikossa. D-vitamiini on myös löydetty munia ja erilaisia ​​kaloja kuten lohta ja miekkakalaa.
3

Liikunta. Osallistu kantavissa toimintaa joka päivä. Sen ei tarvitse olla tylsää matka kuntosalille, joko. Tanssia, mennä vaellukselle, tai kävellä korttelin ympäri. Tämä vahvistaa luita, jotka muodostavat vastauksena paineita ja stressiä.
4

Lopeta tupakointi ja raja kofeiinin, hiilihappoa, ja alkoholijuomia. Vaihda yksinomaan suotuisia juomien maitoa edelleen lisätä kalsiumin saanti.
5

Kysy lääkäriltäsi lääkettä mahdollisuuksia. On pillereitä, kuten Boniva, jotka väittävät pysäyttää ja jopa kääntää luukatoa. Keskustele lääkärisi kanssa näistä mahdollisuuksista, jos olet erityisen huolissaan.