Miten Luo oma Rotation Diet

Rotation Diet on alun perin luotu vuonna 1987 tohtori Martin Katahn. Ruokavalio perustuu viikoittain kierto kalorien kulutusta. Voit seurata rajoitettu kalori ruokavalio kolme viikkoa, ja sitten neljännellä viikolla sinulla on mahdollisuus syödä mitä haluat, kohtuuden rajoissa. Mukaan Painonpudotus Keski-verkossa, Katahn väittää se toimii, koska ihmiset kasvavat väsynyt syövät samaa elintarvikkeita joka päivä, ja viikon pois lievittää esimerkiksi ikävystyminen sekä stressin aiheuttama jatkuva laihduttaminen. Kierto Diet voidaan retooled palvelemaan sinun mieltymyksiä. Asiat Tarvitset
Kalenteri
Pen
Paper
Computer yhteys
Näytä lisää Ohjeet
1

Täytä sallittu kalorimäärää jokaiselle päivälle ruokavalion seinäkalenteri. Näin voit seurata ruokavaliota pysähtymättä ja selvittää mikä päivä tänään on ja mitä et saa syödä sinä päivänä. Jos aiot sen kaiken etukäteen, sinun ei tarvitse pelätä virheen jälkeen ruokavaliota. Sinun tulee täyttää kalenterin kaksi tai kolme kuukautta kerrallaan, koska kuukautta eivät muodostuu täydellinen neljän viikon lohkot.
2

Tee lista elintarvikkeiden syöt, kun teidän ruokavalio. Luettelossa olisi oltava elintarvikkeita, jotka olet valmis syömään, osaat kokata ja sinulla on varaa ostaa. Kun sinulla on suuri luettelo elintarvikkeista, etsiä kalori sisältöä kunkin kohteen, ja kirjoittaa kaloreita vieressä kohteen luetteloon. Jos törmäät kohde, joka on aivan liian voi kaloreita, sinun kannattaa harkita sen poistamista luettelosta eikä yrittää tunkea sen sisään
3

Tee lista, mitä tulee syödä joka päivä oman ruokavalion avulla master ruokalistaa. Ottaa ruokaa luetellaan valmis etuajassa avulla voit syödä ilman tallentaa kaiken mitä kuluttaa, selvittää kaloreita koko päivän, tai murehtia onko sinulla meni yli kalorien saanti päivässä. Kun olet nälkäinen tai kamppailee ruokavalio, jossa pysähtyä ja ajatella ja selvittää asioita kuten mennä lisäävät riskiä tehdä virheen. Valmiimpi olet ennen aloittamista ruokavalio, sitä todennäköisemmin sinulla on menestyä.
4

Luo ostoslista ja käydä ostoksilla. Yksi menestyksen avaimista on kierto ruokavalio on saada tarvittavat elintarvikkeet helposti saatavilla. Jos sinun on pakko ajaa tallentaa ennen syömistä, sinun tulee todennäköisesti mennä pois ruokavaliosta. On myös tärkeää ostaa paljon tuoretuotteita. Tuoreet vihannekset voi syödä rajoittamattomasti on Rotation Diet, samoin kuin useimmat tuoreita hedelmiä.