Vinkkejä vatsa Fat Loss

vähentäminen vatsa rasvaa edellyttää terveellistä ruokavaliota, jotta painon ja rasvakudoksen menetystä ja liikunnan sävy taustalla lihakset ja vähentää sisäelimiin. Viskeraalisen rasvan on näkymätön ja on syvällä omassa mahassa, jossa se kerääntyy ympärille elimiä. Näkyviä tai ihonalaisen rasvan sijaitsee aivan ihon alla, ja vaikka se on ruma, se ei aiheuta terveysongelmia liittyy sisäelimiin. Ruokavalio
Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia auttaa vähentämään painoa ja lisätä rasvaa tappio.

ei ole ruokavalio pystyy kohdistettuja alueen elin rasvaa tappio. Menetys vatsa rasvaa esiintyy yleisesti rasvan vähentäminen noudattamalla järkevä ruokavalio. MayoClinic.com ehdottaa syöminen ruokavalio, joka sisältää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja vähentää kulutusta tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, kuten leipää ja pastaa tehty hienostunut jauhot. He myös suosittelevat rajoittaa määrä tyydyttyneitä rasvoja löytyy liha-ja maitotuotteiden samalla kasvattaa osuus monityydyttymättömiä rasvoja löytyy pähkinöitä, siemeniä ja kasviöljyjä kuten auringonkukka-, saflori, seesami ja soijaöljyä.
Rasvat

Heinäkuussa 2007 Diabetes Care julkaisi tulokset tutkimuksen JA Paniagua, LKT, et al, osoittaa hyödyt ruokavalion sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja ehkäisemiseksi keskus-tai vatsa rasvan jakautuminen. Kasviöljyt kuten oliiviöljy, rypsiöljy ja maapähkinä öljyä ja avokadot sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja.
Liikunta Deep Vatsalihakset
Käytä indeksoinnin mahdollisuus käyttää syvä vatsan lihaksia.

MayoClinic.com suosittelee harjoituksia, jotka kohdistuvat syvemmälle vatsan lihaksia ja alavatsan lihakset saada ohuemmiksi vatsa. Voit käyttää syvemmälle vatsan lihaksia, saada alas kädet ja polvet indeksoinnin asennossa ja anna vatsan roikkua kun rentouttaa lihaksia. Hengitä syvään, ja kun hengität ulos kiristää vatsan lihaksia, vetämällä navasta ylöspäin kohti selkärankaa. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia sitten rentoutua. Toista 10 kertaa.
Lantioni Liikunta Lower Vatsalihakset

MayoClinic.com ehdottaa kahdenlaisia ​​harjoituksia sävy alavatsan lihakset. Lantion kallistus, suorittaa, kun makaa selällään polvet koukussa, vaatii sinua kiristää vatsan lihaksia ja kallistaa lantiota hieman ylöspäin painaen selkää vasten lattiaa. Pidä tässä asennossa viidestä 10 sekuntia, sitten rentoutua. Toista viisi kertaa, ja lisätä toistoja kuin harjoitukset tullut helpompi suorittaa.
Lantion Lift Liikunta Lower Vatsalihakset

Suorita lantion hissi samassa asemassa kuin lantion kallistus. Kädet teidän puolin, kiristä alavatsan lihakset ja nosta pakarat irti lattiasta. Pidä tässä asennossa viidestä 10 sekuntia, sitten rentoutua.
Stressi ja rasvan kertymistä

verkkosivuillaan, University of New Mexico esittelee artikkeli Christine A. Maglione-Graves, et al, yhdistää kortisolin lisääntynyt rasvan kertymistä. Stressi laukaisee tuotanto kortisolin entsyymejä, jotka asuvat rasvasoluja. Viskeraalisen rasvan solut on suurempi kertyminen näiden entsyymien kuin ihonalainen rasva soluja. Kriisiaikoina, kortisolin tuotantoa stimuloi ruokahalua sokeria ja rasvaisia ​​ruokia, jolloin ylimääräinen rasva varastointi vatsan alueella.