Kuinka vähentää suolan saantia menettää vatsa rasvaa

Kuluttaminen suuria määriä natriumia päivittäin ei ole vain huono sydämesi, se voi myös vaikeuttaa voit menettää rasvaa ympärillä midsection. Mukaan American Heart Association, sinun pitäisi olla alle 2300 mg natriumia päivässä, eli alle 1300 mg natriumia, jos olet suuri riski sairastua sydänsairauksiin. Voit vähentää suolan saantia leikkaamalla elintarvikkeita, jotka ovat korkea kolesteroli tai sisältävät trans-tai tyydyttynyttä rasvaa, ja vaihtamalla vähärasvaista maitoa ja vähärasvaista lihaa. Ohjeet
1

Vähennä epäterveellistä kolesterolin saanti. Epäterveellinen kolesteroli sisältää matala-lipoproteiinien (LDL), joka rakentaa oman verisuonia ja voi hidastaa verenkiertoa. Elintarvikkeita, jotka alentavat LDL ovat kaurapuuro, kauran leseet, pähkinät, mantelit, avokadot, oliivit ja kasviöljyt.
2

Valitse vähärasvaista lihaa. Lean palat naudanlihan, kalan ja nahatonta siipikarjaa terveellisempiä valintoja kuin tavalliset punaista lihaa, koska niiden korkea natriumpitoisuus.
3

Siirtyminen täysmaitoa ja vähärasvaista maitoa. Vähärasvaiset maitotuotteet sisältävät huomattavasti pienempiä määriä natriumia, sekä vähemmän tyydyttynyttä rasvaa kuin täysmaito kollegansa.
4

poistaa trans ja tyydyttyneitä rasvoja omasta ruokavaliosta. Nämä epäterveellistä rasvaa, löytyy jalostettujen elintarvikkeiden ja välipalat, sisältävät usein suuria määriä natriumia ylläpitää säilyvyyttä. Käytä kasvipohjaisia ​​öljyjä, kun ruoanlaittoon kuin margariini ja voita, jotka ovat yleensä runsaasti rasvaa ja natriumia.