Back & Neck vastaanotto Harjoitukset

Monet meistä työskentelevät pitkiä päiviä töissä ja ei ole aikaa tai energiaa osuma kuntosalilla lounastauolla tai työpäivän jälkeen. On olemassa erilaisia ​​harjoituksia, että voit tehdä oikean työpöytäsi ääressä pysyäkseen pehmentänyt. Vaikka nämä harjoitukset eivät korvaa perinteisiä sydän-ja voimaharjoittelua, ne auttavat estämään stressiä ja jännitystä kertymistä selkä ja niska. Tavoitella Sky

Jotta lievittää stressiä oman niskan ja selän alueella, voit venyttää kädet ja estää lihasten näiden alueiden clenching ja tulossa tiukka. Istuen tuolin, venyttää molemmat kädet korkealla pään yläpuolella. Pidä tässä asennossa noin kymmenen sekuntia ja sitten laajentaa vasemmalla kädellä hieman suurempi kuin oikea. Pidä tässä asennossa vielä kymmenen sekuntia ennen toistaen toiseen käsivarteen. Hengitä syvään ja pudota kädet. Anna leuka rulla alas kohti rintaa ja pidä tässä asennossa lopullinen kymmenen sekuntia.
Shrugs

Nosta hartiat mahdollisimman korkealle ja hengittää syvään. Pidä tässä asennossa kymmenen sekuntia ennen vapauttamista hartiat alas ja uloshengitys. Toista harjoitus kymmenen sarjaa. Tämä harjoitus auttaa lievittämään jännitystä niskan ja selän alueilla, ja voi toimia myös muistutuksena istua työskennellessään.
Neck Press

Place kämmenellä otsaasi vasten ja alkaa painamalla päätäsi kämmenellä käyttäen niskan lihaksia. Pidä tässä asennossa kymmenen sekuntia ennen vapauttamista, muista hengittää koko harjoituksen. Kierrä kämmenelle oikealla temppeli ja toista harjoitus. Cup molemmat kädet pään taakse ja työntää pään ja kaulan taaksepäin. Lopuksi loppuun harjoituksen asettamalla kämmenellä vasemmalla puolella päätä, painamalla päätäsi sitä.