Harjoitukset kaularankaleikkauksissa

Kun ottaa kaularankaleikkauksissa, niska, hartiat, selkä ja olkavarret on levätä välttää ylirasittumista. Tämä voi aiheuttaa heille tulee heikko ja surkastuneet, aiheuttaen lisää vahinkoa selkärangan ja pilaa leikkausta. Kuten paraneminen edistyy, liikunta rakentaa voimaa. Rutistus

rutistus ovat erittäin hyödyllisiä. He työskentelevät rintaa, selkä, vatsa ja kaula. Aloita makaa lattialla kädet ristissä rintaan. Taivuta polvia ja pitää jalat tasainen. Nosta yläselän pois lattiasta. Vatsan lihaksia pitäisi tehdä paljon työtä, mutta selkää myös tehdä nosto. Varovasti tuo leuka rintaan kuin keksitte. Tämä venyttää kaulan ja työskennellä lihaksia. Hitaasti laske itsesi maahan, hengittämästä matkalla alas. Onko 10 näistä päivä aloittaa, ja sitten työskennellä jopa 20 tai enemmän.
Jalka hissit

jalka nostaa auttaa työtä selkää, jalat ja jopa niskaasi. Makaa vatsassa mukava matto. Levitä jalat maton leveyssuunnassa. Laita kädet pään taakse. Jos niska sattuu, laittaa kädet selän taakse. Nosta jalat ilmassa samalla kun nostat päätäsi pois matto. Ylettyä leuka eteenpäin nostat. Vain nosta niskaasi niin pitkälle kuin tunnet olosi mukavaksi. Nosta jalat vähintään 6 tuumaa irti maasta. Kun olet tämän aiheuttaa, pidä se 10 sekuntia. Hitaasti alas jalat ja leuka takaisin maahan. Levätä viisi sekuntia ja nosta uudelleen. Pidä vielä 10 sekuntia. Älä tämän 10 kertaa, lopulta tekee 20 kun vahvistaa.
Bridge Pose

silta aiheuta olisi vain yrittänyt kun olet oppinut joitakin helpompaa harjoituksia. Silta aiheuttaa alkaa valehtelemalla vatsaan. Prop ylävartaloa ylös kyynärpäät. Tuck leuka alas kohti rintaa ja pidä. Varovasti seisomaan varpaillaan. Nosta leuka pitää kasvosi suora katse alas maahan. Käytä abs ja takaisin pidä itsesi tämän aiheuttaa. Hengitä syvään, jotta aiheuttaa helpompaa. Rentoudu ja laske hitaasti 10. Laske itse maahan jälkeen 10 laskee ja rentoutua viisi. Venytä niska ottamalla leuka takaisin rintaa. Nosta itsesi uudelleen samassa asennossa ja pitää vielä 10 sekuntia. Tee tämä vain aiheuttaa niin usein kuin tunnet olosi mukavaksi.

Referenssit
Harjoitukset Neck tai kaularangan: Neck Surgery
Kaularanka Leikkaus, Recovery: Spine Universe
Kaularanka: Mountain States Health Alliance