Vahvistaminen Harjoitukset Tendinitis

tendiniittiä jännetulehdukset, jotka muodostavat merkittävän osan liitosten olkapää, kyynärpää ja ranne. Se on tila, joka tulee vähitellen osa elin, joka edellyttää toistuvaan käyttöön. Tendinitis voi rajoittaa liikkumista ja aiheuttaa kipua, vaikka yrittää tehdä normaalia työtä vaikuttanut yhteinen. Harjoitukset tendiniitistä on suunniteltu kunnossa ja vahvistaa jänteitä ja palauttaa ne normaaliin toimintaan. Warm-Up

aina ennen harjoituksia, lämmetä ja varovasti venyttää vaikuttaa käsivarren antamalla sen lepsua kun taivutettu vyötäröllä, niin keinuvat hitaasti, pitämällä sitä hetken ilmassa ja sitten annetaan sen pudota. Hitaasti flex vaikuttanut yhteinen, jos olet tekemisissä tendiniitti kyynärpää tai ranne. Jatka sarja 10-20 toistoa.
Arm Nosta

Seiso sairaaseen käsivarsi pidetään suoraan alas löysästi vartalosi edessä. Nosta käsi kunnes käsivarren ja käden osoittavat suoraan pois kehosta, sitten taivuta kyynärpää ja jatkaa sen käsin, kunnes se muodostaa 45 asteen kulmassa ylöspäin. Hitaasti alas varren lepoasentoon, ja toista 10 kertaa tai kunnes käsivarteen tuntee itsensä väsyneeksi.
Shoulder vahvistaminen

vahvistaa käsien, makuulle selällään sängyllä sairaaseen käsi leijuu puolella, taivutettu 90 astetta kyynärpää ja käsi alaspäin. Hitaasti nostaa kätensä olkapäiden tasolle, anna sen sitten taas laskea. Jatka joukko 10 kertaa tai kunnes käsivarren ja olkapään kyllästyt.
Elbow tulehdus

tendinitis ja kyynärpään tai "tenniskyynärpää", on useita venyttely ja taipumista harjoitukset saatavilla. Yhdessä, pidät kädet lähellä kehon rukoilee asennossa; sitten laajentaa niitä hitaasti pois kehosta. Toinen harjoitus on sinun pysyvän lähellä seinää, sitten painat kätesi seinää vasten ja venyttely kyynärvarren lihasten taivuttamalla käsin.
Wrist Work

tendiniitti ranteen tai rannekanavaoireyhtymän tuoma toistuvia kirjoittamalla tai tietokonetta, pidä ranteet edessä kehon ja varovasti venyttää, flex ja kiertää niitä. Toista useita kertoja päivässä, mutta ei koskaan siihen pisteeseen, jossa olet aiheuttavat pahenemista kipua oireita. Muita hyviä harjoituksia ovat painamalla yhdellä kädellä varovasti alas takana muita, venyttely käsivarsi kehosta ja venyttely sormet taaksepäin käyttämällä ranne ja pitämällä kädet pois ja hitaasti kääntämällä niitä.