Harjoitukset Vältä With Supraspinatus Tear

Liikunta on loistava tapa pysyä kunnossa ja terveenä. Kuitenkin liian paljon liikuntaa tai liikunta, joka on tehnyt väärin, voi aiheuttaa lihasjännitystä ja kyyneleitä. Tears of supraspinatus lihaksen ovat hyvin yleisiä. Kun henkilö on tämän vahingon, on olemassa tiettyjä harjoituksia, että vahingon kärsinyt on välttää estää tekemällä ongelma pahempi. Mikä on Supraspinatus?

Supraspinatus on yksi neljästä suuresta lihakset Kiertäjäkalvosin, vakauttava rakenne olkapää, joka istuu päälle olka (olkavarren luu). Supraspinatus liikkuu käsi ylös ja ulos kehosta. Neljästä suuresta Kiertäjäkalvosin lihaksia, supraspinatus on yksi yleisimmin loukkaantunut.
Rivit

Upright rivit usein tehdään vahvistaa hartiat ja lihakset ylemmän rinnassa ja takaisin. Harjoitus vaatii jotain nimeltä "sisäinen" tai "medial" kierto, joka on kierto kohti puolivälissä linjassa vartalon. Ilman vastarintaa, sisäinen kierto ei ole liian paljon asiaa - runko on tarkoitus olla luonnollinen, koko liikerataa. Kun vastus on lisätty sisäinen kierto, kuitenkin, koska se on pystyssä riviä painoilla, supraspinatus lihas voi tulla puristuksiin olkapään luut. Ongelma on pahempi, jos pitoa on hyvin lähellä (sormet lähellä toisiaan). Jos kuitenkin haluat tehdä riviä (ne vahvistavat ylävartalon), välttää painot ja ei nosta kyynärpäät ohi olkapää.
Puristimet ja pulldowns

Painot joskus on vedetty alas niskan taakse ja alaspäin, tai ne työnnetään ylös vastakkaiseen suuntaan. On olemassa kaksi ongelmaa. Ensimmäinen on, että nämä harjoitukset vaativat liian paljon "ulkoinen", tai "sivusuunnassa" pyöriminen hartiat pois keskeltä elin. Kuten sisäinen kierto, jokin ulkoinen kierto on välttämätöntä pysyä vahvana, mutta määrä ulkokierron vaaditaan näitä harjoituksia laittaa Kiertäjäkalvosin hyvin epävakaaseen asentoon. Näin ollen on vaikeampi olkapään lihaksia (myös supraspinatus) ohjata olkapään liikkeitä ja painon, mikä lisää loukkaantumisriskiä. Toinen ongelma on se, että liikunta voi aiheuttaa laajentaminen kaulan eteenpäin saadakseen painot niskan taakse, mikä voi aiheuttaa rasitusta.
Muut harjoitukset

Yleensä vältetään liikuntaa, joka pakottaa lukitus kyynärpään, shrugging tai pomppimista olkapäähän. Varmista, että kaikki liikunta teet tehdään sujuvasti ja hallitusti, jotta lihakset, ei inertia, tekevät työn puolestasi.
Hyviä harjoituksia

supraspinatus lihas on rakentunut, kun se on parantunut, joten kun OK on antanut lääkäri, vaihda riviä, pulldowns ja painaa muiden harjoitukset vahvistaa olkapään. Kiinni käsipaino puristimet, sotilaallinen puristimet, ja edessä käsipaino herättää. Muista, että sinun ei tarvitse käyttää painoja näitä harjoituksia, varsinkin jos olet juuri hoidon aloittamista.