Ortopediset polven Harjoitukset

tärkeintä vahvistaa polven loukkaantumisen jälkeen on vahvistaa ja löysää lihaksia, jotka tukevat polvi. Yksittäisten voimakkaiden takareisien ja quadriceps lihaksia on paljon pienempi mahdollisuus uudelleen loukkaantui polvi kuin joku heikko tukevat lihakset. Alla on luettelo harjoituksia, jotka auttavat toipumassa polven vamman tai leikkauksen. Suora-Leg Lift

Aloita makaa selällään toinen jalka suorana ja toinen vääntynyt. Hitaasti nosta suora jalka irti maasta säilyttäen tasapainon kanssa toisella osuudella. Tuo jalka ylös noin 12-18 tuumaa, pitää kolmen sekunnin ajan, ja sitten hitaasti laske se takaisin maahan. Tee 10 toistoa ja toista sitten vastakkaisen jalan.
Lamaannuttaa kiharat

seisoo tuoli, aseta molemmat kädet sen päälle tasapainoa. Laita kaikki paino yhdellä jalalla, kun hitaasti nostaa toinen jalka ylös kohti pakaraa. Pidä tämä venyttää kolmesta viiteen sekuntia ja hitaasti laske se takaisin maahan. Tee 10-12 toistoa, ja toista vastakkaisen jalan.
Wall Squat

Seiso niin, että pää, kaula, lonkat ja selkä ovat vastaan seinään. Aseta jalat noin kaksi metriä seinästä pois. Hitaasti liukua alas seinään, kunnes olet kyykyssä. Pidä tässä asennossa noin viiden sekunnin ajan, ja sitten hitaasti nosta itse takaisin ylös käyttäen vain jalat. Toista 10 kertaa.
Single-Leg Dip

Place tuolin molemmin puolin kehon käyttää tasapaino. Hieman nostaa toinen jalka ulos edessäsi ja aseta paino toisella osuudella. Hitaasti laske itsesi alas ja työnnä paino alas tukijalka. Pidä tässä asennossa noin viiden sekunnin ajan, ja sitten nostaa itsesi takaisin alkuasentoon. Toista 10 kertaa, ja sitten siirtyä vastakkaisen jalan.