Kuinka parantua lamaannuttaa Loukkaantumiset

Hamstring vammat ovat yleisiä urheilijoiden keskuudessa, ihmiset, jotka käyttävät huolettomasti ja jopa ihmisiä, jotka eivät käytä lainkaan. Lievä lamaannuttaa vammoja johtaa tiivis tunnelma tai vetämällä tunne takana reiteen, kun tämä suuri joukko lihaksia sijaitsee. Yleisimmät syyt lamaannuttaa vammoja työskentelevät lihakset liian kovaa, venyttely liian pitkälle tai venyttely liian nopeasti. Onneksi lamaannuttaa vammat ovat melko helppo parantua; toipumisaika riippuu paljon siitä, kuinka vakava vamma on. Asiat Tarvitset
tulehduskipulääkkeiksi
Ice pack
Elastinen siteet
Näytä lisää Ohjeet
1

Ota tulehduslääke kuten ibuprofeeni heti kun epäilet lamaannuttaa vammoja. Toistuvasti uudelleen jopa viisi päivää vamman jälkeen, mutta älä ota enempää kuin suositeltu annos listattu astiaan.
2

Levitä jään loukkaantuneille lamaannuttaa 20 minuuttia heti sen jälkeen on loukkaantunut. Toista tämä joka toinen neljä tuntia.
3

Kääri elastinen side ympärille lamaannuttaa. Aloita yläreunassa reiteen, etene alas alkuun polvi, ja sitten kääri se takaisin ylös lähtökohta. Kääri se niin se on tiukalla, mutta ei niin tiukka, että se rajoittaa verenkiertoa.
4

Anna loukkaantunut jalka loput niin paljon kuin mahdollista. Vähemmän stressiä voit laittaa sitä, sitä nopeammin se tulee parantua. Pidä jalka nostettuna, kun olet levossa.
5

Helppokäyttöisyys takaisin normaaliin toimintaan, ja varmasti venyttää ennen harjoittelua.