Miten Hieronta plantar fasciitis (parantua kojelauta ja vähentää Heel Pain)

Jalkapohjien fasciitis hyötyy suuresti hieronta. Kivulias jalka ehto, joka on aiheuttanut vahinkoa jalkapohjien kojelauta, joustava bändi kudosta kaari ja jalka, jalkapohja fasciitis johtaa kantapää kipu ja joskus liittyy luun kannuksensa kantapää. Opi miten käsitellä jalkapohjien fasciitis hieronta. Asiat Tarvitset
voi sooda säilyttää jääkaapissa käyttää hieronta
Näytä lisää Ohjeet
1

Hieronta vaikuttaa jalka usein päivän aikana, ja erityisesti ennen seisomaan istuma-tai makuuasennosta. Käytä hidas, syvä, silitti liikkeen peukaloilla ja puoli kättä pitkin kaaren kantapäästä varpaisiin. Älä paina niin kovaa, että se sattuu. Ajatuksena on saada jalka lihaksia löysätään niin paljon kuin mahdollista.
2

Seuraavaksi hieronta vasikan, menee vain kevyesti alueella suoraan taakse jalka, joka on akillesjänne. Käytä hidas ja syvä vaivaamista ja silitti liikkeet (tunnetaan petrissage ja effleurage tekniikat ruotsalainen hieronta) on gastrocnemius, suuri lihaksen vasikka, joka voi saada erittäin tiukka ja nippuna.
3

Venytä vasikka edelleen hyödyntää lepuuttaa lihasten jalka ja vasikka. Tämä tekee jalkapohjien fasciitis parantua paljon nopeammin, koska olet koulutusta lihaksia ottamaan kantaa laakerin painoa, eikä loukkaantunut jalkapohjien kojelauta.
4

Myös hieronta toinen jalka ja jalka on vähintään kerran päivässä, jotta varmista, että olet tasapainoinen ja estää vahinkoa toinen jalka.
5

kahdesti päivässä, kun menet istumaan tai makuulle, ottaa voi sooda, joka on jäähdytetty ulos jääkaappi. Istu tuolille ja laita tölkki sooda alla kivulias jalka. Rullaa ja hieronta kaaren teidän jalka on kylmä voi. Tämä sekä alentaa tulehduksen aiheuttama pysyvä ja kävely ja edelleen hieronta jalka lihaksia.

Käytä näitä yksinkertaisia ​​hieronta tekniikoita teidän jalkapohjien fasciitis osana hoidon jouduttaa paranemista.