Harjoitukset Krooninen polvikipu

Jatkuva polvi kipu voi aiheuttaa vakavia epämukavuutta ja jopa liikkumattomuus, mutta yksinkertainen polvi harjoitukset voivat auttaa hallitsemaan kipua ja lisätä joustavuutta yhteistä ja ympäröivään kudokseen. Polven harjoitukset auttavat vahvistamaan lihaksia, jotka tukevat polvi, niin että ne voivat tukea painon ja vaimentaa. Jos kärsit polvikipu, puhua lääkäri tai fysioterapeutti ennen kuin teet näitä harjoituksia, koska ne voivat pahentaa tilaasi. Quadriceps vahvistaminen Harjoitukset

Quadriceps vahvistaminen harjoituksia auttaa vähentämään polvikipu ja hallita epämukavuutta. Vaikka monenlaisia ​​quadriceps harjoituksia, on tärkeää tehdä vain yksi harjoitus päivässä, joten eivät kata quadriceps lihaksia. Fysioterapeutteja suosittelevat usein jalka hissit vahvistaa loukkaantuneen. Vuoden jalka hissit, Makaa selälläsi vasen jalka taivutettuna 45 asteen kulmassa, niin nosta oikea jalka korkeus vasemman polvilumpion ja omistaa kolme sekuntia. Toista 10 kertaa, vaihtaa sitten jalat. Toinen harjoitus vahvistaa quadriceps on osittainen kyykky. Seiso selkä pystyssä ja polvet osoittavat suoraan eteenpäin linjassa jalat ja lonkat. Hitaasti laskea itse ilman taivutus polvet viimeisen 90 asteen kulmassa. Pidä tässä asennossa viisi sekuntia ja toista 10 kertaa.
Hamstring voimaharjoituksia

Hamstring harjoitukset myös vähentää kipua ja vahvistaa jalkojen lihaksia. Jälleen on tärkeää, ettei tehdä enemmän kuin yksi hamstring liikuntaa joka päivä. Supistukset ovat harjoituksia, jotka vahvistavat takareisien. Voit tehdä supistukset, istua tuolille kantapäät lattiaan. Siirtämättä kantapäät, vedä jalkojen lihaksia takaisin, kunnes on jännitystä takareisien. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia, rentoudu kolmen sekunnin ajan ja toista 10 kertaa. Kiharat myös auttaa vahvistamaan kinnerjännelihaksia. Voit tehdä näitä harjoituksia, makaa vatsallaan sinun vasen jalka takana oikea kantapää. Vedä oikea kantapää pakaraa kohti, kun vastustavat kanssa vasen jalka. Pidä määrä 10, sitten rentoutua kolmen sekunnin ajan. Toista 10 kertaa.
Lisäharjoitukset

harjoitukset vahvistaa lonkan kaappaajien ja pakaroiden lihaksia myös auttaa vähentämään kipua polvissa. Vahvistaakseen hip kaappaajien makaavat oikealla puolella lantion ja hartioiden pinottu. Taivuta oikea vasen jalka 90 astetta, kun hitaasti nostamalla vasen jalka jalka ja puoli ilmassa. Pidä yksi sekunti sitten säären. Toista 10 kertaa, sitten toista vastakkaisella puolella. Vahvistaakseen gluteeni, suorittaa taaksepäin jalka vauhdissa. Aloita pitämällä kiinni tuolin selkänojan tukea, sitten käännä oikea jalka takaisin lävistäjä kunnes pakarat kiristä. Jännitä lihakset ja swing jalka takaisin vielä useita tuumaa. Avaa seuraavaksi jalka lattiaan ja toista 10 kertaa ennen toistaen vastakkaisen jalan.