Korjaustoimenpiteitä varten kireät lihakset

kireät lihakset ovat yhteisiä ammattilaisille, harrastajille ja kunto tajuissaan. Ylivenyttämistä tai kovia lihassyiden johtaa äärimmäistä kipua ja liikkuminen vaikeutuu. Useimmat yksinkertaisin muotoja lihasten kantoja voidaan parantaa helposti muutaman päivän kuluessa. Välttäminen samanlainen lihas kantoja tulevaisuudessa ei ole vaikea asia myöskään. Kun Rest

Heti kun sinusta tuntuu, että olet kireät lihas, lopeta harjoitus ja vähentää alueen käytön niin paljon kuin voit seuraava 1 tai 2 päivää. Jos kärsit psykologisia vammoja masennus ja elää pelossa ei pysty tekemään sitä, mitä rakastat, hillitse itsesi, olla kärsivällinen ja pysyä poissa kohdistamaan että vedetty lihas. Riensi toipuminen tulee usein palannut kostamaan lyhyessä ajassa.
Cold Pack

Hakeminen jään loukkaantui alueella on kriittinen lääke kireät lihakset, kuten märkä kylmyys tihkuu läpi lihaksen syvyys, alentaa alueen verenkiertoa ja alentaa turvotusta, joka puolestaan ​​vähentää kipua ja mahdollistaa parantaa liikkuvuutta. Koska liiallinen jää soveltaminen voi johtaa ihon palaminen, samanlainen näennäinen paleltumia, käytä mitään kylmäpakkaus ja soveltaa sitä loukkaantui alueella. Levitä pakkaus tai jäätä 20 minuutin välein 2 tunnin jaksoissa vähintään kahdesti päivässä ensimmäisen 1-3 päivää. Mutta muista poistaa kylmäpakkaus jos tunnottomuus settiä ei väliä kuinka kauan sitä on sovellettu.
Hot Pack

jälkeen 2 päivää on kulunut, sinun voit yrittää käyttää kuuma pakkaus tai upota vammautuneen alueen veden alla niin kuuma kuin voit sietää enintään 20 minuuttia. Tämä auttaa tuomaan takaisin joitakin ylimääräisiä verenkiertoa loukkaantunut alueelle, vähentää mahdollisuutta minkäänlaista kouristus lihasten.
Pakkaus

kun voit kestämään se, side vammautuneen alueen siteellä wrap ja pitää sen niin pari tuntia. Tämä auttaa alentamaan turvotusta paineen sovellus ja lisäksi ehdotus loukkaantui lihaksen ja pitää sen paikallaan, pakottaa se pysyy liikkumattomana. Tällä voit välttää mahdollisuus kohdistuvaa rasitusta lihasten. Mutta ole varovainen poistaa kääri tapauksessa iho saa vääristyneet.
Korkeus

Place itse siten, että ruumiinosaa lihasjännitystä on korkeammalla että muun kehon. Tämä menee pitkälle tuo kipua ja turvotusta.
Lääkitys

Vaikka homeopaattiset lääkkeet on vähitellen saamassa suosiota, joitakin ajankohtaisia ​​lääkkeitä kuten arnica tunnetaan myös todistaa hyödyllistä. Tavanomainen lääkitys kuuluu naprokseeni ja ibuprofeeni, jotka tuovat tulehdusta ja kipua alas, kun parasetamolia ja aspiriinia tiedetään vähentävän turvotusta samoin.
Ehkäiseviä toimenpiteitä

Muista aina tehdä joitakin venyttely ennen ja jälkeen minkäänlaista harjoitus, peli tai fyysisen rasituksen. Hallussaan venytys vähintään 20 sekuntia, kun hengität sisään ja ulos syvästi. Aina, kun olet koulutusta, tehostamaan menettelyä hitaasti ja aina pitää maltillisesti. Vältä vain yhdenlaista koulutusta koko ajan ja sekoita koulutuksia muutamia erilaisia ​​voidakseen työskennellä kaikki lihakset, ei vain yksi tai muutama. Käytä asianmukaisia ​​laitteita, kuten oikea lenkkitossut, ja käyttää palveluja ammatillinen kouluttaja alennettua vammoja aikana jopa kaikkein perusteellinen liikuntaa.