Korjaustoimenpiteitä turvonnut nilkka

turvonnut nilkka on tyypillisesti seurausta äkillinen, voimakas lihasjännitystä johtaa nopeaan mustelmia ja nesteen kertyminen. Se on yksi yleisimpiä vammoja urheilijoiden keskuudessa ja myös yksi kaikkein tuskallista. Turvonneet nilkat voi johtua myös nesteen kertymistä raskauden aikana, syö suolaisia ​​ruokia, alkoholia, ja johtava liikunnan puute. Alla on muutamia vinkkejä helpottamaan turvotusta. Käytä riisi turvonnut nilkka

RICE tarkoittaa Rest, Ice, Compression ja Elevation. Nämä neljä vaihetta enemmän kuin mitään muuta voit tehdä lievittää kipua ja turvotusta loukkaantunut nilkka. Kaikki neljä olisi toteutettava samaan aikaan, over-the-counter kipu lääkitys tarvittaessa. Noudata suositeltuja annostus kipulääkitystä.
Rest jään puristuksessa

Pysy pois jalka, jos sinulla on turvonnut nilkka. Paino kehon lisää painetta nesteen kertyminen lihaksissa, paheneva kipu ja turvotus, niin loput. Paikka jään tai jään uudelleen suljettavaan muovipussiin, kääri ohut pyyhe ja pakkaa jäätä turvonnut alue. Toista lisää jäätä tai tuore kylmä pakkaus tarpeen ja jatkaa puristus vähintään 24 tuntia vamman jälkeen. Puristus ja kylmä hillitsee verenkiertoa ja nesteiden haavoittunut alue, vähentää turvotusta.
Nosta Nilkka

Myy takaisin ja pönkittää nilkka pehmeälle alustalle, kuten tyynyt tai taitettu huopa. Korkeus auttaa painovoima vetää nesteitä alueen nopeuttaa paranemista ja vähentää turvotusta. Tämä toimii myös turvonnut nilkka on loukkaantumisen takia, raskauden tai ruokavalion.
Syödä terveellisempiä ja Liikunta

leikkaaminen suola pois ruokavaliosta, rajoittamalla alkoholin ja käyttäessään säännöllisesti vähentää taajuus turvonneet nilkat, vahvistaen samalla nilkan lihaksia ja tekee niistä kestävät paremmin vammoja. Pyöräily, kun nilkka on terveellistä on hyvä tapa vahvistaa lihaksia alueella, kuten reipasta kävelyä 20 minuuttia kolme kertaa viikossa.