Mitä tehdä Veti Nivus Lihas

nivusissa lihakset sijaitsevat sisempi reiteen ja ovat välttämättömiä sulkea ja avata jalat ja muita hip toimintoja. Vetovoima voidaan vakavuudeltaan ylivenyttämistä näiden lihasten todella repiminen joitakin tai kaikkia lihassyiden. Mitään hoitoa tulisi sisältää lepoa, venyttely, jään ja lämpöä. Rest

Jokainen palaamassa veti nivusiin lihas olisi loput elvytyssuunnitelman. Jos muualla ei ole mukana, on olemassa vaara, että uudelleen vahinkoa. Vaikka vakavin nivusiin vetää edellyttää täydellistä lepoa, yleensä vaihtoehtoisia toimintoja, kuten uinti, voidaan suorittaa. Pieniä vetää, vähentää intensiteetti tai kestoa harjoitus voi olla tarpeeksi.
Lämpö ja Ice

pian loukkaantumisen jälkeen, sovelletaan jään pinta-ala vähentää turvotusta. Sovelletaan edelleen jää muutaman tunnin välein ja 10-15 minuuttia kerrallaan. Myös jään jälkeen harjoitusohjelman. Ennen harjoituksen, sovelletaan lämpöä pad alue rentoutua lihaksia niin ne venyttää eikä repiä harjoituksen aikana. Haettaessa lämpöä tai jäätä, muista laittaa pyyhe välillä paketti ja ihoa.
Venyttely

Venyttely on kriittinen onnistuneen perinnän. Lisäksi lisäämään joustavuutta ja voimaa, ulottuu myös kohdistaa vastaperustetun lihassyiden, jolloin lihakset vähemmän todennäköisesti uudelleen loukkaantunut. Butterfly venyy voidaan tehdä seisten tai istuen. Istuessaan, taivuta polvet ja aseta alapuoli jalat yhdessä. Vedä jalat kohti lantiota ja paina polvet kohti maata. Seistessä, kyykistyä polvet Levitä mutta jalat yhdessä. Salli painovoima vetää lantion kohti maata ja tuntuu nivusissa lihaksia kevyesti venyttämällä.