Hyvä Harjoitukset Veti Nivus

Termi nivusiin veto on yleisnimitys adductor lihas vetää. Jos alaikäinen, vetää mahdollisesti vasta ylivenyttämistä lihasten. Vakavampia vetää voi sisältää joitakin repeytyneet lihakset. Adductor lihakset auttavat liikkumaan lonkan ja sulje jalat. Riippuen vamman vakavuus, loput voi olla paras hoito, mutta paraneminen etenee, on olemassa useita harjoituksia, jotka voidaan tehdä auttaa paranemista. Ulottuu

perhonen venytys on yleisin venytys nivusiin lihas. Tämä voidaan tehdä joko seisten tai istuen. Istuen, taivuta polvet ja laittaa pohjaan jalat yhdessä. Paina varovasti polvet alas kohti lattiaa. Seisomaan, kyykistyä kanssa jalat yhdessä ja paina varovasti polvet erilleen.
Lunges

Lunges voidaan tehdä joko eteen tai sivulle auttaa vahvistamaan adductor lihaksia. Sillä puolella keuhko, jakaa jalat. Taivuta toinen jalka kuin toinen jalka liukuu erilleen seisten pystyssä. Toista kahdeksan 10 kertaa ja sitten tehdä sama liike toisella jalalla. Tehdä kaksi tai kolme sarjaa per jalka. Edessä lunges, askel eteenpäin ja hitaasti taivuta edessä polvi ja vaihtaa painoa eteenpäin niin vain pallo takaisin jalka koskettaa maahan. Nouse ylös ja toista toisella jalalla. Tehdä kahdeksan 10 toistoa jokaisen jalan ja kaksi tai kolme sarjaa.
Chair Kyykky

Asetu tuolin eteen. Hitaasti istahtaa kunnes lähes tuoli, mutta ei aivan. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin, ja sitten seisomaan takaisin ylös. Toista 12-15 kertaa asetettu kaksi tai kolme sarjaa. Tämä harjoitus auttaa vakauttamaan lantion alueella, joka auttaa parantamaan ja estämään nivusiin kantoja.